倒着跑步的好处有哪些 可以瘦腿吗

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跑步本来就是一项减肥的运动,那么倒着走路依然可以减肥,那你知道倒着跑步的好处有哪些?可以瘦腿吗?

倒着跑步的好处有哪些:

1、肌肉平衡

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

2、改善体能

在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。

3、有效防治驼背

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。

4、消除运动疲劳

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。

5、有减肥作用

因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。

倒着跑步可以瘦腿吗:

倒着跑步也具有一定的减肥效果,跑步是一种全身性的减肥运动,所以倒着跑步也是可以瘦腿的,但是由于倒着跑步和我们平时的运动习惯不太一样,所以要更加注意安全。

倒跑时,人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒跑是在倒走的基础上进行的,所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹,提臀。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据跑步的步伐而自由摆动,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的,想要倒跑取得减肥的效果,时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的,又不会太过劳累。

关于倒着跑步的好处就介绍到这里了,希望对你有所帮助。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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