藜麦减肥的原理是什么 怎么吃好

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减肥不是一朝一夕的事情,是一个坚持不断的过程,那么藜麦减肥的原理是什么?怎么吃好?

藜麦减肥的原理是什么:

1、低脂低糖低淀粉食材

藜麦属于低脂低糖低淀粉食材,热量仅为大米的1/3!能防止体内积累过多热量导致的肥胖。而且藜麦是碱性食物,当人体PH 高于7时,血液内含氧量增高,有助于消耗脂肪,还能均衡体内流失的营养。

2、高纤维碳水化合物

减肥期间,食用藜麦,不需忍饥挨饿!藜麦含优质的高纤维碳水化合物,进食后,饱腹感很强,既能减少用餐次数也能减少用餐量,还满足了每天的营养需求,并且长不胖,更是减肥达人的福音。所以减肥时期,可以将主食换成藜麦,不仅满足了人体每天的营养需求,而且还不用担心变胖。

3、最具有特色的全营养食材

藜麦最大的特色在于:蛋白质含量高于常见的其他谷物,品质与奶粉及肉类相当,富含人体不能自身合成且又必需的9种氨基酸,同时也富含植物中缺乏的大量矿物质元素,含有多种维生素。

藜麦减肥怎么吃好:

1、藜麦土豆饼

将准备好的土豆泥与洗净的藜麦按照1;1的用量进行混合搅拌均匀,搅拌均匀之后加入适量的小麦面粉,小麦面粉的用量是土豆泥的三分之一,加入面粉是为了让混合的藜麦与土豆泥更好的粘合在一起。搅拌均匀之后加入食盐与胡椒粉搅匀,搅匀之后静置二十分钟左右。戴上手套将藜麦团分成一个个小团,用擀面杖擀扁之后,放进平板锅中烙至金黄即可出锅食用。

2、藜麦山药粥

藜麦用水先侵泡2-3个小时左右,然后把等量的大米洗净后一同倒入锅中,加入适量的清水,将准备好的山药洗净之后去掉表皮,切成小块,之后放入清水之中,以防止氧化之后颜色改变,锅中的粥大火煮开之后转为中火煮再十五分钟,将切成小块的山药放进锅中,开大火煮开之后,转为小火继续熬制。锅开之后可以加入适当的食盐以及枸杞焖至一会即可出锅,晾凉之后可以食用。

3、海参大枣藜麦汤

准备八到十个大枣清洗干净,用温水侵泡半个小时左右,海参侵泡两个小时左右,使其变软。藜麦同样需要侵泡两个小时左右,将泡软的海参切成小片,把大枣放进高压锅中,加入适当的水,再加入海参片,用高压锅大火转中火煮十分钟左右,打开高压锅,加入泡好的藜麦,再大火煮五分钟即可,煮好后可以加入适当的冰糖,晾凉之后即可食用。

4、黄豆藜麦排骨汤

把备好的黄豆用水泡发,净排洗净之后放入冷水锅中煮开撇去浮沫,之后将净排用温水洗净备用。把藜麦用清水洗干净,将净排放入电砂锅中煮开,再倒入泡好的黄豆,用电砂锅再煮一个小时,加入藜麦。加入藜麦之后再炖一个小时使净排上的肉稀烂之后,加入食盐与味精调味,将调料搅开之后即可出锅。

5、藜麦水果沙拉

准备适当的藜麦放入碗中,用水侵泡两个小时左右,将准备好的火龙果、苹果、菠萝、橘子去掉外皮切成丁后备用。锅中加入水,将藜麦放入,煮至藜麦变为透明状,之后将煮好的藜麦取出,控干水分,放入碗中。再碗中加入切成丁的各种水果,之后倒入沙拉酱,搅拌均匀之后套上保鲜膜放入冰箱冷藏,冷藏大约一小时之后即可取出食用,冷藏口感更佳。

6、藜麦鸡肉饭

鸡腿洗净之后控干水分,用刀剔除骨头后,把鸡肉切成小块。洋葱洗净后扒掉外皮,之后切成细条,土豆洗净后打皮切成小块。将藜麦侵泡,大米淘净,藜麦侵泡好之后,与大米一起放入电饭煲中,加入适当的水煮熟,煮熟之后用筷子将锅中的米饭划散备用。在锅中放入油,加热烧开后放入切好的鸡腿肉,炒至变色之后加入老抽、生抽、食盐、白糖、姜汁、十三香,炒至调料浓稠即可,之后加入洋葱和土豆块,炒出蔬菜的香味之后,将菜倒入电饭煲中,与藜麦均匀的搅拌之后打开煮饭键,开锅后即可食用。

好了,小伙伴知道藜麦减肥原理是什么了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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