白粥怎么喝才能减肥 牛肉减肥食谱做法大全

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白粥,这是很多人都是喜欢吃的,是超级的美味的。可讨人喜欢了,那么这个白粥怎么喝才能减肥?牛肉减肥食谱做法大全是怎样的:

白粥怎么喝才能减肥:

第一天

早餐:白粥一碗,全麦面包一片。

午餐:白粥一碗,凉拌海带一碟。

晚餐:白粥一碗,水煮蛋一个。

第二天

早餐:白粥一碗,素包子一个。

午餐:白粥一碗,水煮鸡胸肉一份。

晚餐:白粥一碗,全麦三明治一个。

第三天

早餐:白粥,五块全麦早餐饼。

午餐:白粥,一个提子麦包。

晚餐:白粥,一碟炒菜。

第四天

早餐:白粥一碗,西柚一个。

午餐:白粥一碗,香煎鸡胸肉一份。

晚餐:白粥一碗,炒菠菜一份。

第五天

早餐:白粥一碗,水煮蛋一个。

午餐:白粥一碗,水煮蔬菜一份。

晚餐:白粥一碗,煮红薯一个。

第六天

早餐:白粥一碗,一个芝麻包。

午餐:白粥一碗,一只白煮蛋。

晚餐:白粥一碗,一碟炒菜。

第七天

早餐:白粥一碗,馒头一个。

午餐:白粥一碗,香煎鲫鱼一条。

晚餐:白粥一碗,水煮蔬菜一份。

牛肉减肥食谱做法大全:

一、水煮牛肉片

材料:牛肉、胡椒粉、盐、姜。

做法:

1.牛里脊切薄片,与肉的纹理呈90度夹角横切,越薄越嫩,但是不要切碎。如果为了增加饱腹感,加大咀嚼次数,可以切厚一点。

2.肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥,可以加适量蛋清,切忌加淀粉和生油,这个是减脂期的大忌。

3.烧一锅开水,水中放入姜片。水烧开后倒入肉片,用筷子迅速划散肉片。差不多过个五秒钟,肉片变色,就可以关火了。煮久了肉很容易老。

4.肉片捞出就可以吃了。纯瘦牛肉当午餐,饱腹感会很强烈,也能补充一天所需的蛋白质,不至于减肥时肌肉和营养流失。

二、法式牛肉清汤

材料:牛肉、红酒、黑胡椒、洋葱、鸡蛋。

做法:

1.将牛肉剁成泥状,并倒入适量的红酒,加上黑胡椒粒和洋葱以及鸡蛋清。

2.然后用大火将水烧开,把所有的食材全部放进锅里面煮,并将泡沫撇清,之后再用小火来熬。

3.等半个小时之后就能够食用。

三、牛肉什锦

材料:牛排肉、洋葱、芹菜、辣椒、酱油、酒、料酒、糖、盐、胡椒、大蒜、芥末。

做法:

1.洋葱切成薄片,芹菜切断状,大约3厘米一段,辣椒纵向切成一半然后横着切成薄片。放一起准备开水烫一下。这时大蒜先切成片放在一边。将酱油、酒、料酒、糖放入同一个耐热容器内。

2.牛肉撒上盐、胡椒,用平底锅加热烤牛肉,同时留一块位置用来烤大蒜。

3.牛肉烤好之后切成1.5~2厘米宽,放小盘子里。然后将烤过的大蒜放入耐热容器内浸泡。

4.将洋葱、芹菜、辣椒这些蔬菜放在装牛肉的小盘内。

5.放入大蒜的调味用微波炉加热1分到1分半。加热之后放入芥末搅拌。

6.微波好之后将调料倒入牛肉内即可。

四、牛肉炒乌冬面

材料:牛肉、乌冬面、红椒、生姜、洋葱、大蒜

做法:

1.先用开水把乌冬面烫熟,沥干水分之后备用,把灯笼椒、洋葱、大蒜、生姜清洗干净切片备用。

2.在锅内倒入花生油,把油烧热之后放入洋葱、姜片、蒜片爆炒,闻到阵阵香味之后就放牛肉爆炒至变色为止。

3.最后倒入乌冬面和青椒丝翻炒一下即可。

五、西芹牛柳

材料:牛肉、西芹、料酒、酱油、淀粉、葱姜。

做法:

1.将西芹切成斜片,牛肉切成小条,并且加上适量的料酒和酱油以及淀粉腌制15分钟。

2.然后往锅里倒油烧热,将切好的葱姜放入锅里面爆香,之后再倒入西芹片来进行翻炒。

3.最后加上调味品,并且将牛柳倒入锅里面炒熟即可。

关于白粥减肥和牛肉减肥就介绍到这里了,这下是掌握技巧了吧!

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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