无淀粉减肥食谱怎么做 无糖食物的做法是怎样的

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无淀粉,这是很多人都是知道的,减肥这个就是必须的要少吃的,那么这个无淀粉减肥食谱怎么做?无糖食物的做法是怎样的:

无淀粉减肥食谱怎么做:

周一

1.早餐:高丽菜、热狗。

2.午餐:菠菜猪肝。

材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。

做法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。

3.晚餐:蒟蒻凉面。

材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

做法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

周二

1.早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

2.午餐:柴鱼海带

材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

做法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

3.晚餐:水煮里肌肉

材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

做法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

周三

1.早餐:清蒸空心菜

2.午餐:凉拌烤香菇

材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

做法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。

3.晚餐:红烧蒟蒻萝卜

材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

做法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

周四

1.早餐:油麦菜、水煮蛋

2.午餐:蚵炒九层塔

材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

做法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

3.晚餐:蒟蒻炒芦笋

材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

做法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

周五

1.早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

2.午餐:笋片豆腐

材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

做法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

3.晚餐:黑木耳炒肉丝

材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

做法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。

周六

1.早餐:番茄汁、茼蒿

2.午餐:生菜肉松

材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

做法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

3.晚餐:清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

做法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。

周日

1.早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

2.午餐:虾仁翠玉白菜

材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

做法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

3.晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

做法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

无糖无淀粉减肥食谱大全推荐:

一、清炒鸡肉片

材料:鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、水淀粉(仅用于勾芡)、盐、蛋清。

做法:

1.鸡胸肉洗净,切薄片,胡萝卜切菱形片,黄瓜切菱形片。

2.鸡胸肉薄片中加入少许水,用手不停摔打,使水分浸入肉片中,至有粘性,加入一颗蛋清,将水分裹住,同样用手按摩,让蛋清裹住鸡片,加入少许淀粉,再次将蛋清和水分同样裹在里面。

3.烧开水,保持滚开,将上浆过的鸡片放入锅内,用漏勺轻拨,将其拨散开,捞出,控干水分。

4.锅烧热,倒入油,放入蒜片,煸出香味,放入胡萝卜,煸炒,倒入焯水的鸡片,最后放入黄瓜片,煸炒即可。

二、鸡胸肉沙拉

材料:鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。

做法:

1.用盐和少许柠檬汁将鸡胸肉腌制一下。

2.西兰花、玉米粒小锅焯熟,牛油果、小番茄切好备用。

3.锅中热油,放入鸡胸肉煎至两面金黄色,这时加点耗油和开水,焖煮3分钟,最后起锅,撒上胡椒粉,与其他蔬菜一起摆盘即可!

三、银耳红枣枸杞汤

材料:银耳、红枣与冰糖。

做法:

1.将银耳放入温水,然后浸泡30分钟。待银耳充分完全发开之后,换清水清洗干净去根,再将银耳撕成小片;

2.放入锅内加水,然后用大火煮开;

3.加入洗净的红枣、冰糖一同沸煮10分钟左右,再改为小火(煲汤模式),煲上一两个小时即可。

四、豆豉蒸鳕鱼

材料:鳕鱼、料酒、花椒粉、豆豉、蒜末、红尖椒、醋、蒸鱼豉油。

做法:

1.鳕鱼解冻,洗净。

2.用料酒和花椒粉腌制一段时间,然后把腌制出的水扔掉。

3.取少许豆豉,蒜末,红尖椒切小段,加一勺醋一勺豉油调好作为调味料。

4.在鱼上撒些罗勒,然后把调好的调料慢慢均匀倒在鱼背上,最后撒上些葱花。

5.锅烧热水,水开后把装鱼的盘子放上蒸6-8分钟即可,之后关火焖2-3分钟。

五、彩椒鸡丁

材料:鸡胸肉、彩椒、番茄酱、干辣椒、花椒、生抽、醋、糖。

做法:

1.生抽、醋、糖混合调成汁;

2.鸡胸、彩椒切块,与番茄酱混合、抓匀;

3.锅中热油,放入干辣椒和花椒效果煸香;

4.放入鸡丁和彩椒快速翻炒,最后大火收汁即可出锅。

关于五淀粉的食物的做法就介绍到这里了,这下是知道怎么做了吧!

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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