练瑜伽能减肥吗 瘦腿动作有哪些

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瑜伽,是非常受欢迎的运动方式,做了有一定好处。练瑜伽能减肥吗?瘦腿动作有哪些?

练瑜伽能减肥吗:

能减肥,瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言,高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。可以达到减肥功效。但是你必须首先认清这或许是个非常漫长的过程,瑜伽带给你减肥效果未必是单单因为练习体式。正确的呼吸法配合体式练习能够帮助调理饮食习惯,这个对于减肥至关重要,但关注甚少。

瑜伽瘦腿动作有哪些:

1、下狗式变式

跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。

2、坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。

3、勇士式

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。

4、双腿交叉前弯

站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。

5、半脚尖式

双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。

好了,关于瑜伽就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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