平板支撑很简单的运功方式,不少人在家里面都是可以做的,那平板支撑会伤腰椎吗?如何避免受伤?
平板支撑会伤腰椎吗 :
主要原因是因为做平板支撑的姿势不对!
平板支撑锻炼的是腹部的力量,很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替,为了追求时间的长度,会有塌腰的问题出现,腰塌的越厉害时间越久,腰就越疼。不仅没有起到对腹部的锻炼,还伤到了腰椎。
平板支撑的精髓在于身体与地板平行,腹部收紧,通过对腹部的持续刺激从而达到健身的效果。姿势不正确的瞎练不仅起不到健身的效果,还会对身体造成受害。用别的地方发力来代替腹部发力对身体也是一种损伤,久而久之,腰疼的毛病就落下了,严重更可能造成腰椎损伤!
平板支撑如何避免受伤:
从运动学角度来说,练习平板支撑可以塑造腰腹部线条,而且与腰后部多裂肌达成稳定,平板支撑的姿势标准,可以使身体更平和,从而起到保护腰椎的作用;再者,人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉得到了锻炼,腰椎就得到了更有利的支撑,可以避免很多损伤。
好了,小伙伴知道平板支撑正确做是不会伤腰哦。