平板支撑怎么呼吸 支撑要领

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平板支撑是不少运动达人都做过的额,也是能坚持很久的,那平板支撑怎么呼吸 ?平板支撑要领?

平板支撑怎么呼吸 :

1、呼吸方式:只用鼻子吸气

平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑要领:

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位

好了,小伙伴知道平板支撑怎么呼吸了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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