夜跑是饭前还是饭后 之后可以吃东西吗

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很多人在夜跑之后,感觉非常饿想要吃东西。夜跑是饭前还是饭后?之后可以吃东西吗?

夜跑是饭前还是饭后:

夜跑应在饭后一小时。

(1)如果空腹进行跑步运动,很容易造成低血糖,晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,可能会导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。

(3)如果吃晚饭时间较早,可以选择晚饭吃七成饱,再休息一个小时,然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭,也不能空腹跑步,最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力,注意饮食的平衡控制,避免给肠胃太大的负担。

夜跑之后可以吃东西吗:

夜跑后可以适量吃东西。

网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原;在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。也就是对比循环如下:

夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

好了,关于夜跑时间就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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