仰卧起坐可以练出马甲线吗 要多久时间

仰卧起坐是了一锻炼健身，也是可以用来作为减肥的运动之一，那么仰卧起坐可以练出马甲线吗?要多久时间?

仰卧起坐可以练出马甲线吗：

仰卧起坐是可以练出马甲线的，但是需要长期坚持运动才能看出效果，除此以外只靠仰卧起坐想练出马甲线还是有一定困难的，可以配合其他运动一起。

仰卧起坐锻炼时，整个上半身由卧姿转向上，除了腹部的腹直肌发力外，其发力点就在于髂腰肌。而事实上，髂腰肌为了保持身体的稳定性会使得腹直肌的力度变小，再加上很多不能找准发力点的小伙伴存在抱头等现象，腹肌的训练强度已经所剩无几了。仰卧起坐的练习在增强身体锻炼方面有效，但是想要练出马甲线，仰卧起坐还差点火候。建议想要拥有马甲线的小伙伴做卷腹练习。

单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

仰卧起坐练马甲线要多久时间：

仰卧起坐练出马甲线的时间因人而异。

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

马甲线光靠仰卧起坐是很难很难练出来的，第一要求的是全身的体脂率 好像是14%以上想都不要想吧。然后仰卧起坐是练上腹部，要辅以仰卧侧起练两侧，收腹抬腿之类的练下腹，下腹是关键，体脂率是关键，有氧不能停是关键!

好了，小伙伴知道仰卧起坐可以练出马甲线哦。