仰卧起坐可以练出马甲线吗 要多久时间

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仰卧起坐是了一锻炼健身,也是可以用来作为减肥的运动之一,那么仰卧起坐可以练出马甲线吗?要多久时间?

仰卧起坐可以练出马甲线吗:

仰卧起坐是可以练出马甲线的,但是需要长期坚持运动才能看出效果,除此以外只靠仰卧起坐想练出马甲线还是有一定困难的,可以配合其他运动一起。

仰卧起坐锻炼时,整个上半身由卧姿转向上,除了腹部的腹直肌发力外,其发力点就在于髂腰肌。而事实上,髂腰肌为了保持身体的稳定性会使得腹直肌的力度变小,再加上很多不能找准发力点的小伙伴存在抱头等现象,腹肌的训练强度已经所剩无几了。仰卧起坐的练习在增强身体锻炼方面有效,但是想要练出马甲线,仰卧起坐还差点火候。建议想要拥有马甲线的小伙伴做卷腹练习。

单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是不明显。如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

仰卧起坐练马甲线要多久时间:

仰卧起坐练出马甲线的时间因人而异。

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。

马甲线光靠仰卧起坐是很难很难练出来的,第一要求的是全身的体脂率 好像是14%以上想都不要想吧。然后仰卧起坐是练上腹部,要辅以仰卧侧起练两侧,收腹抬腿之类的练下腹,下腹是关键,体脂率是关键,有氧不能停是关键!

好了,小伙伴知道仰卧起坐可以练出马甲线哦。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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