trx训练是有氧还是无氧 有哪些动作

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trx训练,是非常火的,相信很多人都有听说过。trx训练是有氧还是无氧?有哪些动作?

trx训练是有氧还是无氧:

TRX训练既需要耐力支持,又带动了部分肌群,属于无氧与有氧运动的结合,和传统的有氧相比,TRX训练的燃脂效果也更好,因为在训练之后的一段时间里,身体也会持续消耗热量。

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。

trx训练有哪些动作:

俯身单腿蹬地冲刺

把TRX调到适合你的长度,反向站立,双手从腋下屈臂握柄,身体前倾,右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿,左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持双臂夹紧,返回重复1分钟,然后换腿进行。

高级:可以在单腿回到弓步前,加一个前后跳。初级:不用提膝,只做弓步。

悬挂弯举

把TRX调到适合你的长度,正面站立,双手握柄放在双耳旁,手心朝内。挺直背部,身体向后倾斜,以手臂弯曲开始动作,保持手臂夹紧,回放,重复30秒到1分钟。

高级者:双脚再向前移动一步,让身体更加倾斜。初学者:双脚向后移动一步,让身体更加竖直。

悬挂式上拉

把TRX调到适合你的长度,在TRX下放双手握柄,以桌面式双腿弯曲成90度,双臂伸直与肩同宽,掌心相对,收紧核心部位,肩胛骨发力,双肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置,重复进行30秒到1分钟。

高级:抬起一条腿完成动作。初级:身体与地面可以有一定的角度。

悬挂箭步蹲

在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行,始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置,重复30秒到1分钟,然后换腿。

高级:下蹲后双手撑地,加做一个俯卧撑。初级:可以找一个支撑点来保持身体平衡。

好了,关于trx训练就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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