侧平板支撑怎么做 练哪里

侧平板支撑，看起来是比较简单的动作，但是要坚持很长时间却很难。侧平板支撑怎么做?练哪里?

侧平板支撑怎么做：

1、侧卧。双腿叠放伸直。弯曲靠近地面一侧的手臂成90度，前臂撑地，手指超前。对侧手臂伸直放于体侧。

2、手掌和前臂推地，髋部抬离地面，直到身体成一条直线。坚持30秒到1分钟。

3、降低到初始位置，换另一侧重复以上动作。

注意：

1、避免耸肩，肩关节不可扭转。

2、颈肩背部损伤时不可练习。

3、尽可能的保持身体稳定并绷直。

侧平板支撑练哪里：

其实侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同!

在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力!也就是防止脊椎产生移动(屈伸，侧屈，旋转)的能力!

而侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

好了，关于侧平板支撑就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。