硬拉为什么要正反握 常见错误有哪些

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硬拉,是需要有专业人士指导的,不然做错对身体有不好的影响。硬拉为什么要正反握?常见错误有哪些?

硬拉为什么要正反握:

握法有三种,正握,反握和正反握。一般常见的是正握和正反握,反握方式的硬拉很少见、一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握,但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。

正反握:一手正握一手反握

优点:我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力,再大的力气你也没办法施展!这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有把握,可以让你拉起更大的重量

但话从两头说,正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀,受力方式不一样!这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利.所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做

另外一个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。

两方面原因:

1.功能层面,手掌面就像一个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;

2.肌肉层面,原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。

所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在考虑正反握,同时要注意左右轮换。

硬拉常见错误有哪些:

NO.1 将硬拉变成了深蹲

硬拉不是杠铃在手中的深蹲,这完全是两个不同的动作,但很多人直接把深蹲的技术照搬过来,结果就会出现问题,如果非要比较,硬拉的起始蹲姿,更像是不完全的半蹲。在启动硬拉时,你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量,这对你的背部非常不好,而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。应该让你的手臂近乎垂直,让杠铃靠近身体,让你的腰背能使上力气。

NO.2 忽略你脚的位置

教你一个简单的方法,找到最合适的双脚间距:站直身体,做一个最高的垂直跳,自然落地站稳,不要移动双脚,这就是你硬拉时脚的位置。

NO.3 手臂过多参与发力

在硬拉中,常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂,所以一定不要在硬拉中,试图弯曲手臂对抗重量。

NO.4 拉起后向后摆动身体

你可能会看到,力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜,但这是没必要的,而且力量举比赛也明确规定了:锁定膝盖和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危险系数大,不安全等名声,后仰问题就是凶手之一,所以,你一定更要管好你的屁股不要向前顶。

NO.5 穿错了鞋

现在,很多运动鞋底做的很厚、很软,当你硬拉重量较大时,就会导致不稳定,如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋,只需要换双硬的薄底儿鞋,你会立即增加硬拉重量。

好了,关于硬拉常见错误就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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