划船机的锻炼方法 是练腹肌的吗

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划船机,生活中不少人是第一次接触到,不知道具体使用方法。划船机的锻炼方法?是练腹肌的吗?

划船机的锻炼方法:

The Catch(抓握阶段):

手握在靠近飞轮的位置,在身体前侧最远的地方,为the drive(划动)做准备。

动作要领:

1、 手臂放松伸直,前臂、手腕和双手在一条直线上;

2、 小腿胫骨尽量垂直于地面,大腿尽量贴近身体,保持一个舒服的姿势;

3、 在开始the drive(划动)前,你不得不卷起整个身体,准备开始。

The Drive (划动阶段):

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领:

1、 划船开始:双腿发力推动身体,并且上身向后倾斜;

2、 划动的继续:双腿继续推进身体,上身后倾,慢慢回拉,手臂保持伸直;

3、 划动结束:手臂拉手把过膝盖,然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,直至动作完成,腿伸直(膝盖不锁定),前臂水平。

The Finish(完成阶段):

身体微微后仰,腿伸直,手拉手把至身体胃部,前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段):

1、伸展手臂,身体向前送出,手臂放松并全部伸直,身体开始慢慢向前。

2、当手臂完全伸直,弯曲膝盖,身体向前移动,保持身体和手臂的姿势。

划船机是练腹肌的吗:

划船机不只可以练腹肌,全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。

好了,关于划船机就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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