深蹲,这是可以借助一些健身器材的,不过最好有教练在一旁指导。深蹲是练什么的?要站直吗?
深蹲是练什么的:
1.力量 训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多,在加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。
2.肌肉 大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。
3.爆发力 爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。
4.跳弹力 弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
5.心肺 一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。
深蹲要站直吗:
做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点,便于腿部肌肉发力去带动身体撑起,因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力,长期这样容易出现骨骼关节磨损,反而不利于继续进行锻炼。
好了,关于深蹲就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。