深蹲跳怎么做 可以提高弹跳力吗

深蹲跳，看起来还蛮简单的一个动作，要想要做标准还比较难。深蹲跳怎么做?可以提高弹跳力吗?

深蹲跳怎么做：

动作解析

1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

动作要点

1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

5、.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

深蹲跳可以提高弹跳力吗：

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

好了，关于深蹲跳做法就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。