卧推怎么用胸肌发力 和坐姿推胸哪个效果好

卧推，很多男士喜欢的运动，会用上一些器材。卧推怎么用胸肌发力?和坐姿推胸哪个效果好?

卧推怎么用胸肌发力：

1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候

2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

3、背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

4、腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ

5、前臂借力，通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。提示，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。

卧推和坐姿推胸哪个效果好：

同样的训练量,杠铃卧推增肌效果更好。 实践中,两种动作可以配合做,先做卧推。肩膀锁死，沉肩挺胸，永远是主观上的控制，和对虚荣心的放弃，这个坐姿推胸和杠铃是一样的。坐姿推胸器上我一样看到很多人使了吃奶的力气，然后肩膀就跟着出去了。同样的我也看到很多练得很好的大叔和教练，在几组杠铃后用推胸爆发出来。新手可以先推胸找感觉，但千万不要去逃避杠铃。

好了，关于卧推发力就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。