举哑铃是有氧运动还是无氧运动 消耗多少热量

举哑铃是健身的一种方式，也是不少人都做过的，那么举哑铃是有氧运动还是无氧运动?消耗多少热量?

举哑铃是有氧运动还是无氧运动 ：

举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。

1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

举哑铃消耗多少热量：

哑铃(中等轻度)(强度：中)

消耗热量：240大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度：4.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

好了，小伙伴知道举哑铃消耗多少了吧。