拉丁健身操,这是很多人都是喜欢的一种运动,对身体是有好处的,那么拉丁健身操如何自学?练习禁忌有哪些:
拉丁健身操如何自学:
1、节奏
节奏为4/4拍,每分钟27-29小节,每小节4拍。舞步从第4拍起跳,先慢走一步,再快走三步,然后摆动胯部三次。胯部作"∞"型摆动。
2、步伐
男士左脚向前做切克步,右脚原地并转移重心,然后左脚向侧稍向后,右脚也向后,再左脚原地并转移重心,右脚向侧稍向后。
女士则右脚向侧,左脚向右并向右脚,然后右脚向侧,左脚并向右脚,重力在右脚,再左脚向侧,右脚向左并向左脚,最后左脚向侧,右脚并向左脚,注意重力在左脚。
拉丁健身操的练习禁忌:
1、忌急于求成
初学者急于求成,不注意动作要领,一味求快,学会后重复不规范的动作,如果已经习以为常,根本无法获得预期效果,而且想要纠正,会变得十分苦难,所以,应循序渐进。
2、忌一味求“花”
学习时,不要以”花步多少”衡量技术高低,应先打好基础,再根据自身情况学习一些花步,这样才能做到“锦上添花”。
3、忌忽视姿态
学拉丁健身操要注意体态美,练习时尽量保持抬头、挺胸、收腹的姿态,这样看起来才优雅大方、精神百倍。
4、忌频换舞伴
部分拉丁健身操要求两个人一起练习,所以一定要默契配合,不然很难完成动作。建议在练习过程中不要频繁更换舞伴,因为不同舞伴学习进度不一样,可能会导致自身学习停滞不前,因此因谨慎选择舞伴,并尽量与同一舞伴练习。
5、忌贪图轻松
开始学习拉丁健身操,不要贪图轻松,这样很难保证动作规范,而且没有全身心投入其中,无法达到潇洒自如的境界,也难以体现拉丁健身草的魅力。
6、忌只学其“形”
学习拉丁健身操时,如果只满足于花步,组合,而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境,这样学来的健身操必然毫无生气,缺乏灵性。
拉丁健身操自学的方法就介绍到这里了,在练习的时候还是要注意一些禁忌的。