健骑机锻炼哪些部位 怎么练腹肌

健骑机，有不少人喜欢用这个来锻炼身体，是可以帮助锻炼身体很多地方的。健骑机锻炼哪些部位?怎么练腹肌?

健骑机锻炼哪些部位：

1、锻炼肩三角肌

在使用健骑机锻炼的过程中，双臂是需要向后拉动，肩关节会有外展的动作，而肩三角肌的作用主要就是使得肩关节外展，所以经常使用肩骑机的话，是可以锻炼到肩三角肌的。

2、锻炼肱二头肌

健骑机锻炼中，是会有屈臂动作的， 而手臂的肱二头肌的主要作用就是屈臂，所以在健骑机锻炼中，对肱二头肌也是有锻炼效果的。

3、锻炼肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可以伸直或伸展该臂，当肱三头肌收缩时，能使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。因此在使用健骑机后拉屈肘时，是会锻炼到肱三头肌的。

4、锻炼胸部肌肉

健骑机锻炼中，双手需要向后拉动，双脚要不断蹬踏，都是会在一定程度上牵扯到胸部肌肉。而且利用健骑机还能做俯卧撑等动作，也是能锻炼到胸部肌肉的。

5、锻炼腰腹部肌肉

使用健骑机双脚踩动踏脚时，双手拉动手柄，使得身体几乎成直立，这个过程是能刺激到腰腹部肌肉，使其得到一定的锻炼。

6、锻炼臀部肌肉

健骑机锻炼中，臀部是坐在健骑机的坐垫上面，作为身体的一个支撑点，在锻炼过程中，或多或少会有一定的运动，也是能帮助锻炼臀部肌肉的。

7、锻炼腿部肌肉

在健骑机不断的蹬踏过程中，能很好的锻炼到股四头肌、股二头肌和小腿肌肉群等。对于腿部肌肉锻炼的效果是比较好的。

健骑机怎么练腹肌：

1、使用基本锻炼方法

健骑机最基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的。

2、做仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。

做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒。

好了，关于健骑机锻炼的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。