单腿臀桥怎么做 和臀腿的区别

电影啦

臀桥,这是可以静态也可以动态的动作,还可以适量的负重。单腿臀桥怎么做?单腿臀桥和臀腿的区别?

单腿臀桥怎么做:

1、锻炼目的:单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会接受到两倍的受力,全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部,竖脊肌,还会提高你驱干的稳定肌群,协调能力。

2、起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,一只脚掌平踏于垫面,另一条腿伸(弯曲)直悬空。

3、动作过程:吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿),至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放。

单腿臀桥和臀腿的区别:

1、臀桥和臀推区别并不是很多,很多人搞不太清,或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说,臀桥就是在身体贴地面,臀推就是要垫高身体,二者对目标肌群训练来说,本质上没有区别。

2、臀桥对背部力量(上背肌肉)要求低,相对强度低一些,而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定,相对来说强度高一些;臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小,臀推可以增加更多负重。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉,都不会让你大腿变粗,也都能锻炼腰部(后腰)肌肉。

建议新手、初级健身者,以练习臀桥为主。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推。

好了,关于臀桥和臀腿的区别的介绍就到这里,小伙伴们都明白,知道单腿臀桥怎么做了吧。

电影啦
    A+
发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
标签: