平板支撑多久算合格 男生一般撑多久

电影啦

平板支撑,这是一个需要耐力的运动,坚持锻炼后是有好处的。平板支撑多久算合格?男生平板支撑一般多久?

平板支撑多久算合格:

其实,平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。而且,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

男生平板支撑一般多久:

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑,又名plank,是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式,主要是锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

好了,关于平板支撑时间的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

电影啦
    A+
发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
标签: