增肌是先有氧还是先力量 可以吃左旋肉碱吗

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增肌,就是增加肌肉的意思,这个不是动动嘴皮就可以有的,是需要锻炼的,增肌是先有氧还是先力量?增肌可以吃左旋肉碱吗:

增肌是先有氧还是先力量:

一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字,比如胸部、臀部……不放上来了。)

1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等

2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。

4、最后才是有氧和HIIT训练

效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。

增肌可以吃左旋肉碱吗:

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质,可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用,毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉,睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉,于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激,然后补充,最后睡觉的时候才会长大。

第一,在不合理运动的前提下,吃这些都没有用。

第二,左旋肉碱和蛋白粉是有用的,对运动效果有影响,理论已经证明过的。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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