战绳减脂效果好吗 可以增肌么

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战绳,这是很多人都会选择的一个健身运动,对身体的要求还是蛮高的。战绳减脂效果好吗?战绳可以增肌么?

战绳减脂效果好吗:

私教才上了几节课,开始接触battle ropes甩大绳,主要是升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处,不过才第一次练,感觉很累,而且还不稳,以前在维密模特训练的视频里见过,不过挺好玩了。

使用过的人都会知道,如果只想靠上肢力量把绳子甩起来,只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组,保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重,所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后,今天早上称了下,体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇,也不要太羡慕,如果我们一下子开始节食并增加运动量的话,掉这么多属于正常,但是这样的公斤数只能维持一两天。

战绳可以增肌么:

是可以增肌的,因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

战绳减脂效果是非常不错的,也是可以增肌的,小伙伴可以试试哦。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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