压腿的正确方法 可以瘦腿吗

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压腿,这是很多人都是喜欢的,感觉是比较爽的,压腿的正确方法是怎样的?压腿可以瘦腿吗:

压腿的正确方法:

刚压腿时高度别超过45度,压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。

1、正压腿,面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿,身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

压腿可以瘦腿吗:

压腿是可以瘦腿的,一般是瘦大腿,压腿本身就是要燃烧脂肪的。

压腿的方法就介绍到这里了,是可以瘦腿的,赶快来试试。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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