爬楼梯不合适哪些人做 爬多久好

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爬楼梯,这是很多人都是喜欢的,是可以让自己更加的好看的,爬楼梯不适合哪些人?爬楼梯爬多久好:

爬楼梯不合适哪些人做:

1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的不能让这些部位再受压力,所以最好不爬楼梯。

2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响,孕妈妈也最好避免。

3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息,因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。

4、骨质疏松的,爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况,爬楼梯对你们来说是种危险运动。

爬楼梯爬多久好:

爬楼梯运动宜每次30分钟,一天4次。初次练习,每次可以一步一个台阶,等你的身体慢慢适应爬楼梯运动,再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时,一般每天爬100个来回大约需要30分钟,等你熟练以后,可以加快速度和步伐,同时运动量也增大,这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量,以身体能承受的限度为宜,但需要强调的是,这项运动一定要循序渐进地加大运动强度,长期坚持,才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿!

爬楼梯不是所有人都是适合的要注意,这个爬楼梯每次30分钟就好了。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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