什么是延迟性肌肉酸痛 剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

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运动,这是很多人都是喜欢的,但是运动不当就是这里痛哪里痛了,什么是延迟性肌肉酸痛?剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解:

什么是延迟性肌肉酸痛:

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后,而是产生在运动一段时间后,它到12小时逐渐加剧,到24到72小时达峰值,随后酸痛感觉慢慢减弱,5到7天后才消失。

其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关,肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解:

1、发生延迟性肌肉酸痛后,假如你想继续运动,那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环,加强局部代谢,消除疼痛。

6、推拿按摩,缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

关于肌肉酸痛的问题就介绍到这里了,长见识了吧!

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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