晨跑后多久才能吃早餐 几点跑步好

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晨跑,就是早上起来跑步,这是很多人都是喜欢的,这个晨跑后多久能吃早餐?晨跑几点跑步好:

晨跑后多久才能吃早餐:

早上运动强度一般不是很大,也不宜大,大多保持在一两个小时左右的运动量,运动心率在120到180次每分钟。这时,早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

晨跑几点跑步好:

如果真要说什么时间跑步最好,那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。

早上上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

最为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。

跑步有益我们的健康,而且可以刺激血液循环,让我们拥有健康的起色,可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步,可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食,这样才会让身体更加的健康。其实,跑步的时间并不是一个很重要的问题,跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法,持之以恒,才能收到最好的效果。

晨跑一般是要过后的15分钟才能吃饭,还是9点到10点开始跑步比较好。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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