很多人对呼啦圈不陌生,但是怎么转也是一个技巧。如果不是正确的转呼啦圈,那么就不会有很好的效果了,那么呼啦圈怎么转?呼啦圈对子宫有伤害吗?
呼啦圈怎么转 :
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分 呼啦圈运动 ,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态
转呼拉圈的须知
1、很多人都很疑惑,转呼啦圈多久才能见到成效呢?不可能天天在那转吧。每周应该有固定的次数吧,每次应该有固定的时间吧。是的,转呼啦圈也要合理安排运动的时间和运动的频率。
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
呼啦圈对子宫有伤害吗:
相信不少妹子早前有听说一条新闻,说的是转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,长期压迫会导致子宫受到伤害,那么是真的还是谣传呢?
目前没有权威的观察资料显示,摇呼啦圈对子宫有危害。转呼啦圈作为一项体育运动项目,只要运动者自身机体没有问题,运动量又适中的话,就不会对子宫有影响,没有怀孕的女性可以用转呼啦圈来达到减肥的目的。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈,孕妇应该避免去做。
好了,关于呼啦圈的介绍就先到这里了,小伙伴们你们都了解了吧,知道呼啦圈怎么转了吧,要正确的运动才能有效果哦。