有一双大粗腿是很多MM都烦恼的事情,很多妹子都想减去大腿赘肉,那么瘦大腿有什么好方法呢?下面是小编分享给大家的一些瘦腿技巧,希望帮助到大家。
瘦大腿有什么好方法:
1、进行大腿健美的局部运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2、注意自己的饮食
对于减肥来说无外乎就是管住嘴,迈开腿,如果一味的进行锻炼,但是却不注意自己的饮食的话,减肥效果也是不会好的,有的人可能只是关注热量的控制,但是却不注意脂肪的控制,对于减肥的人来说,最好是做到低脂肪和高纤维饮食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
3、根据医生建议合理选择锻炼方式和时间
在执行锻炼计划之前一定要让医生帮助检查一下身体,选择那些容易坚持而且又没有不良反应的方式进行锻炼,在医生的建议之下采取科学合理的锻炼方式进行减肥。选择适合自己的锻炼方式和锻炼的时间。
4、游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
5、跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
6、坚持每天锻炼30分钟
如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼,每天坚持30分钟的锻炼,在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式,也可以多种锻炼方式互相结合着进行,总而言之,不管是采取哪种锻炼方式坚持才是硬道理。
日常瘦腿技巧:
1、经常敲大腿
白领女性由于经常久坐的关系,下半身血液不循环,容易水肿,腿部会越来与粗,其实在工作的时候,可以双手握拳敲打大腿胆经部位,这样不仅可以加速腿部血液循环,而且还能排出腿部多余水分哦!
2、禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。
3、多走楼梯
爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族,假如你上班的地方楼层不高的话,可以坚持灭天爬楼梯上班,只要坚持一个月,就能轻松拥有一双美腿。
4、饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!#p#副标题#e#
腿部塑形按摩法:
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
按摩方法一
正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,然后换另一条腿练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。
按摩方法二
正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式,由下至上的按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿。
温馨提示:在使用按摩法进行腿部塑形时,建议配合使用瘦腿精油,这样效果更佳哦。另外,按摩的力道应以自己能接受为宜,也不宜太过大力揉搓。