人在小的时候,总是不知道好好的爱护自己的形体,到了大的时候爱美了,才知道驼背不好看,来看看驼背矫正练习图片是怎样的,瑜伽体式,让你不驼背:
1、猫伸展式
(1)练习方法:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。
(2)伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
2、蝗虫式
(1)练习方法:俯卧于垫子上,脚背推地,腹肌收紧,双肩向后展,双脚绷脚背,腹肌收紧,双腿打开与髋同宽。呼气,抬双腿向上与地板成30度夹角,双手体后十指交握,远离臀部,肩胛骨向后展,胸腔充分打开,眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。
(2)功效:打开腋窝和胸腔,缓解后背部疼痛。
3、简易鱼式
(1)练习方法:仰卧于瑜伽垫子之上,双手上下重叠放于臀部下方,手臂紧贴于身体两侧,吸气,双腿并拢,绷脚背,双手肘紧夹身体两侧,推胸向上,头顶心百会穴寻找地板,下巴微抬。吸气,后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。
(2)功效:打开心轮,促进淋巴排毒,缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。
4、骆驼式
(1)练习方法:跪立于瑜伽垫子之上,双腿打开与胯同宽。吸气,右手去抓右脚脚后跟,呼气,左手由体前向上向后指向头顶心,延展腋窝。再次吸气,左手去抓左脚脚后跟,来到骆驼式。胸腔向前打开,肩膀向后延展,打开心轮。感受颈部前侧的拉伸,保持腹部收紧,臀肌收紧,眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气,双手髂腰,腹肌收紧,身体回正。
(2)功效:灵活脊柱,舒展肠道,灵活腰背部,开胸开肩,释放压力。
5、祈阳式
(1)练习方法:双脚打开与髋同宽,吸气,双手两侧高举过头顶,掌心合十。呼气,双肩下沉远离耳朵。吸气,脊柱向上延展拉长,盆骨摆正,呼气,胸腔向后侧后弯。保持呼吸。
(2)功效:延展脊柱,打开胸腔和腋窝。
6、弓式
(1)练习方法:俯卧于瑜伽垫子之上,腹肌收紧,吸气,屈双膝,双手抓双脚脚背或脚踝,肩膀放松,向下沉,肩胛骨里卷,呼气,手推脚,脚推手,抬胸腔向上,眼看鼻尖,进入弓式,保持3组呼吸。
(2)功效:按摩腹部,打开心轮,有提臀功效。
驼背也是可以矫正的,但是要坚持,要天天练习这些瑜伽体式,就是要这样的自信,要抬头挺胸的。