晚上如何控制食欲 想吃东西就漱口

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 要说起减肥,这是一个持续性的,不能说上一顿减肥,下一顿就增肥,那就相当于没有减肥,晚上是特别的想吃东西,已经管不住自己的嘴了,晚上如何控制食欲呢?还是有方法的:

一、优质早餐是首选

早餐可是一天之中对我们来说最重要的一餐了。但是我们传统的早餐基本上以淀粉和碳水化合物为主如包子,馒头,面条,油条,稀饭等等,很难看到优质蛋白质的影子。随着营养观念的普及,我们开始渐渐发现,早餐搭配膳食纤维和优质蛋白才是首选。有数据分析得出,只要早餐摄入够蛋白质,就能减少接下来一整天对含“糖”食物的渴望!含糖食物包括糖果,面包、冰淇淋等高热量的食物。

二、每天都要吃饱!

许多人为了减肥效果好奉行不吃的原则,但是一到晚上就彻底破功。难道你真的以外既然食欲控制不住,就白天少吃一点,省一点热量,晚上来吃好的么!我们细胞的可是在晚上特别活跃,吸收比白天更好,如果白天减少食量,你就会发现晚上更加饿,想吃东西的欲望真是挡也挡不住,更不要说那些高热量但是没什么营养的食物!最重要的是饥饿会让人吃下更多的食物!所以每一顿都要吃饱才好!

三、列出食物清单

记录每天吃的什么是一件非常有利减肥的事情,每天晚上当你看到你自己的食物清单时,就会惊讶地发现,原来我吃了这么多!每当你想要吃一些不该吃的东西之前,你可以想想:你今天每一餐都吃了什么?你的蔬菜吃够了么吗、水果吃够了么、蛋白质吃够了么?缺少什么就在晚上相应的补充些什么,而那些你已经摄入过多的东西,就不要再碰了。

四、晚餐加入豆类食物

如果你告诉我即使吃了晚餐你还是很饿很想吃,那么就需要认真审视一下你的晚餐了。它们是否符合营养搭配,是不是有蛋白质肉类?如果实在会饿,建议用豆类代替主食哦。豆类不仅含有丰富的膳食纤维,还能提高身体的饱腹感,让你感受不到饥饿。

五、漱口水

如果以上的事情你全都做了还是不行,就只能用杀手锏了,那就是漱口水。当你特别想吃东西的时候就去漱口,然后在嘴里含一口漱口水,你会发现所有想吃东西的欲望都会消失。所以要吃宵夜的孩子们早早 漱口睡觉也是效果很好的方法之一。

晚上食欲强也没有关系,用这些方法就解决了,再也不用担心自己减肥减不下来了。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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