背部瑜伽动作 三角转动猫弓背侧角伸展

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 要说起减肥,这是很多人都在做的,但是并没有什么效果,而且人的身体上减肥,可不是每个部位都那么的好减,像背部就不好减,那就只有借助瑜伽了,来看看背部瑜伽动作是怎样的:

一:猫弓背式

动作1:跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

动作2:吸气、抬头、塌腰、塌背,臀部向上翘起,保持5-10秒。

动作3:呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。

二:半莲花脊柱扭转式

动作1:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

动作2:呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

动作3:吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三:鱼式

动作1:平躺,双腿伸直并拢。

动作2:吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

动作3:双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

四:侧角伸展式

动作1:站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

动作2:沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

动作3:保持30-60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

五:三角转动式

动作1:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

动作2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

动作3:伸展双肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回,然后换方向进行。

背部瑜伽减肥动作就介绍到这里了,还不赶快来试试,背部就是用瑜伽减。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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