简单瑜伽减肥动作图解 5个动作搞定

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 所谓一胖毁所有,减肥是每个女性都要做的,想通过瑜伽减肥,瑜伽减肥的简单动作有哪些呢?一起来跟女性网来看看这些简单的动作:

一、树式

树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀;

2、屈右膝并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸;

3、保持腿部动作,双手置于胸前,同时呼气;

4、保持2-3分钟。换另一侧,重复如上动作。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1、跪在垫子上,双腿平行,脚趾直指向后;

2、放下臀部坐在双脚之间(如果臀部不能接触地面,坐在一张毯子/瑜伽砖上);

3、躯干正直向上,胸腔提起,头放正;

4、伸出双臂向前,双手掌放在双膝上。保持2-3分钟,自然呼吸。

三、船式

船式可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

1、坐在瑜伽垫上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧;

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾;

3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行。保持3-5分钟。

四、三角式

三角式对于脊椎、胯关节、手、手掌、都有益处,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。

1、深呼吸,跳开两腿,两脚距约1米。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行;

2、吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直;

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖;

4、另一边以同样的方式重复动作。

五、鳄鱼式

强化肩膀、腹部、手腕、手臂、腿部,美化腹部线条。

1、仰躺在地上,双腿张开,背部挺直,双手交扣,掌心朝下放在额头下方;

2、屈左膝,同时头部转向右侧。 保持2-3分钟,自然呼吸;

3、复原,换另一边。

瑜伽减肥就是这样简单,动作很简单,最重要的是坚持,想减肥就要锻炼自己坚韧不拔的毅力。
 

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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