我们曾多次提到有不少发友脱发的原因在于减肥造成的营养不良，需要改变一下膳食结构，用更科学的方式去减肥。
很多发友听取了意见，于是打算通过健身的方式去改善体型，但掉发的问题并没有缓解，甚至更严重了，这是为什么呢？
1、运动对头发到底有何影响？
头发的生长和激素关系比较密切，正常情况人的激素差不多是比较平和的一个水平，但是在长期运动或者剧烈运动之后，激素分泌会增加，肌肉会变强，男性魅力也会表现出来，但与此同时，头发可能会遭殃。
有遗传或是雄性脱发的发友，一般是受遗传和DHT（双氢睾酮）影响。有数据表明，不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加14.5%；高度运动者DHT增加了25%。
从这组数据我们可以得到一个结论：对于非遗传性脱发的发友来说，不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响；但相反对于遗传性脱发的发友而言，你本身就有脱发的趋势了，再大量运动的话，无异于雪上加霜。
2、双氢睾酮（DHT）对人体的作用
我们经常会提到双氢睾酮（DHT），新关注的发友可能不太知道这是什么，再次科普一下。双氢睾酮是由睾酮与人体内5α转化酶反应后生成的一种雄性激素，广泛分布于全身血液当中。对人体主要起到一下4种作用。
维持产生精子作用；
刺激生殖器官的发育，促进男性第二性征出现并维持其正常形态；
维持正常的性欲；
促进蛋白质的合成，特别是肌肉和生殖器官的蛋白质的合成，同时还能促进骨骼生长与钙磷的沉积和红细胞的生成。
但是双氢睾酮如果过量，将会产生诸如青春痘，脱发等病理现象，中老年男性患前列腺增生的机率也会随之增加。
节食会伤发，运动也会伤发，那就这样胖下去吧，体型岂不是没救了？
不，并不是所有的运动都会显着提升激素水平，我们知道，运动可以分为有氧和无氧，我们可以比较一下。
3、哪些运动更伤头发？
有氧运动 | 跑步、游泳、足球、爬山等，运动以增强心肺功能为主，燃烧脂肪——不会明显提升激素水平
无氧运动 | 杠铃、深蹲、哑铃，运动以锻炼肌肉为主，对肌肉直接施加压力——短时间内激素水平会大量上升
相对来说，无氧运动更伤头发。
除了雄激素脱发问题之外，一些特殊的运动项目可能造成机械性头发损伤。比如体操、足球、田径，这类项目中，有些是需要用头顶地或是接触物体，这就造成头部毛囊受损，长此以往下去，头顶部位的头发慢慢变细少。这与扎高马尾导致的高发际线有异曲同工之妙。
4、 如何科学的健身呢？
通过比较，我们发现有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的，一来一去换算，其实有氧运动是有利于头发健康的。对此，有三点建议值得大家参考一下。
最好在清晨或傍晚天气凉爽时，进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。
运动量要适度，不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
防止身体微量元素流失，造成酸碱不平衡。运动过后，汗水大量流失，会造成体内钾离子的大量流失，并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足，最终导致人体血液的酸碱不平和，所以我们需要多吃一些碱性食物。
小结：运动会脱发，并不是给你一个偷懒的理由。本身没有脱发遗传因素的发友不必担心，而有遗传因素的发友也不是没有办法，一是采取有氧的健身方式，二来及时想办法去缓解，可以让脱发的问题晚来好几年，年纪轻轻的时候不脱发才是最重要的，对吧。
