儿童身高成长关键期有哪些秘诀?

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儿童身高成长关键期,四大秘诀助长高!

长高秘诀一、健康饮食

营养是儿童长高的基础,日常摄入必须均衡,孩子如果偏食、挑食就容易长不高。多摄入精益蛋白质,如禽肉、鱼、大豆和奶制品,会促进肌肉和骨骼生长,锌、钙、铁等微量元素也要注意补充。而含糖量高的食品,如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。

长高秘诀二、充足睡眠

睡眠对青少年成长非常重要,生长激素是在睡眠(尤其是深度睡眠)时分泌的,其中有两个时间段对长高至关重要,晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。在这个期间内,越是进入深度睡眠,生长激素分泌得越多,就越有助于生长。

长高秘诀三、有好的生活习惯

未成年人不应饮用咖啡,虽然咖啡因对生长发育并没有直接影响,但咖啡因的摄入有可能影响睡眠。酒精对生长发育非常不好,未成年人饮酒尤其危害大,哥伦比亚大学研究显示,吸烟(包括二手烟)会影响青少年长个。

长高秘诀四、加强锻炼

医学表明:在同样的情况下,科学运动的孩子比不运动的孩子高4cm。不过要强调的一点是:并不是所有的运动都是有利于孩子长身高的!也不是运动的时间越长越好。

一般来说,建议带孩子们进行的运动

1、弹跳运动

如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖。

2、伸展运动

单杠引体向上、健身操等,有助于嵴椎骨、四肢长骨等拉伸。

3、全身性运动

如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲。

而所有长高类运动中,跳绳是最有助于身高增长的运动,尤其是融合长高动作的花样跳绳,比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显,运动方式、运动强度都得到提升,且具有趣味性更能吸引儿童坚持练习,更有利于身高增长。

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发布日期:2018年11月28日  所属分类:健康
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