武术健身操能减肥吗 武术健身操怎么练

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在我们的生活中有很多人为了减肥,会练习武术减肥健身操,那么武术健身操怎么练呢?下面我们一起来看看吧!

武术健身操能减肥吗

1、”女“字功

”女“字功由于将身体摆成”女“字型,双下肢呈交叉状,可以站得较久。此外,因下肢交叉,臀部肌肉拉得很紧,所以对臀部的减肥和健美有显著功效。

2、”十“字功

”十“字功减全身之肥,对腹部减肥功效最显著,因为在练习时,需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外,练习”十“字功能让人整个形体变得健美,使腰板更直。

3、”O“字功

”O“字功是一种特殊的形意功,可侧卧或仰卧在地面进行练习。这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于很多人来说,摆”O“字形的姿势并不难,所以,练习难度不大。

武术健身操怎么练

运气

运气动作必须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。

马步冲拳

保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

仰俯下蹲

身体直立,两脚并拢,两手交叉上举高过头部,然后向身体两侧打开,掌心向下,下压身体,吸气,保持不动,再还原到原来的姿势,两手放在腰间,下蹲,低头,再弯曲肘部,双手抱住膝盖。

活膝运动

半蹲,上身前倾,低头,双手触碰膝盖,眼看双手,然后身体下压,右手抚摸左脚,再用左手抚摸右脚,需注意的是,动作要放松自然,不要用力过猛。

左右蹬腿

弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

武术健身操练习注意事项

首先,动作要缓和,呼吸要自然,起吸落呼,开吸合呼,匀细深长,开豁自然,体态要保持放松自然,尤其要松腰、松腹,脊部肌肉要舒展,肩部要松开,重心稳定,全神贯注,精神集中。

其次,要用意识引导动力,从始至终都要默默想动作的形象,使想的和做的一致,做到意动身随,有的方面与练习动作要求是一样的,切忌鼓劲用力。

最后,在练习时一定要循序渐进。如练习时感到身体有什么不适,应停下来检查一下。如没有太大问题再练习,逐渐增加运动次数,才能起到保健、养生的作用。

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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