椭圆机是有氧运动还是无氧运动 椭圆机的正确使用方法图解

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在生活中,健身不仅能强身健体还能够减脂,而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话,不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械,主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型,几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的正确使用方法图解

1.热身

双手握住立杆扶手(非心率扶手),双腿交替踩动踏板,双臂跟随立杆做自然运动,进行5分钟左右的热身运动。

2.锻炼

调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰),双腿增加踩踏力道和速度,双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

3.全身配合

腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动,从而达到全身运动的效果。

4.恢复运动

在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的,在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了,并没有太多的要求,“恢复”过程由急到缓,让身体有足够的适应过程。

5.请穿运动鞋

既不要只穿拖鞋,更不要光脚运动,考虑到安全性与运动效果,即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机操作注意事项

不管什么健身器材,都有它的负面性,所以要想达到它的健身效果,正确的操作椭圆机是你的必上的课程。

1.不要向后运动,以前很多的朋友认为,在椭圆机上向后运动,可以更多的利用到臀部,其实是吗?两种方向主要是针对你的大腿部分,而且向后运动的时候,膝关节的压力会增大,长久的下去,会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2.尽量不要让脚板离开踏板,因为椭圆机上的部件很多,如果说你离开的话,稍有不慎会碰撞到,造成不必要的的损伤,同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

3.有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的,多多实验一些不同的角度,不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣!

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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