爬山对身体有什么好处 带孩子爬山需要注意些什么

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很多人都喜欢爬山的感觉,历经困难,爬到山顶,就会有一种“一览众山小”的豪迈感,但是爬山也是需要注意很多事项的,特别是带着孩子爬山的话,需要注意的就更多了。

爬山对身体的好处

对肌肉骨骼有利

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

改善神经系统

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

预防心血管疾病

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

改善呼吸系统

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

改善消化系统

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

提高免疫力

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

减肥

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

有利精神健康

爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

带孩子爬山的注意事项

只带必需品,切莫负重过多

爬山本身就是一件很累的活,尤其你还得带上熊孩子,如果你再带些无关紧要的东西,恐怕连照看小孩的精力都没有了。作为一个过来人,爬山所必备的物品有以下这些:水、适量的食物(可选择较轻又耐饱的蛋糕、饼干)、水果(可选择剥皮即食的香蕉、橘子,少带一些)、雨衣、防水鞋套、创口贴(谨防意外擦伤)、纸巾、清凉油、垃圾袋、毛巾。

爬山之前先热身

大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动,有很多人在中途会出现脚抽筋,这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前,我们可以压压腿,双脚原地绕圈等等,以此来激活沉睡的肌肉群。

不要抄小路

很多父母觉得人工铺设了台阶的大路太过平坦,没有多大意思,于是就想着抄小路,带着孩子刺激一把。可是,你有没有想过,小路未经开辟,难免会有意想不到的危险,你到时刺激了一把,可孩子的安全你有好好考虑么?

记得给孩子多带一件外套

在山脚下,你根本就感觉不到冷。随着队伍向山顶慢慢地移动,顿时觉得一股寒意由脚底而生。之后,天空又飘起了大雨,整个人都感觉不好了。所以,带着孩子的父母们一定要为孩子准备一件厚实的外套,在这件事情上可别嫌麻烦。春季本来就是感冒的易发期,爬山是为了来锻炼身体的,如果是患了感冒回去可真划不来。

一定要让孩子走在自己前面

孩子们天性活泼好动,尤其是好不容易出来旅游,肯定是特别兴奋。父母们为了孩子的安全着想,一定要让孩子走在父母前面,也可以在宽敞的路段选择手牵手并排行走。总之,不要让孩子远离你的视线,还得不时地提醒孩子慢步行走,注意脚下的路,谨防滚落的小石子和开裂的台阶。既然把娃带来了,咱也得把娃安全地带回去。

不错过任何一个教育孩子的好时机

爬山之前,父母要准备好一个垃圾袋,自己亲自做示范将爬山途中产生的垃圾装入垃圾袋并扔进垃圾箱中。同时,要告诉孩子:大自然是人类的好朋友,我们要一起保护它,你是希望看到风景秀丽还是垃圾遍地的大山呢?当孩子爬了好久觉得很累不想动或是嚷嚷着要父母背着回去的时候,你可以这样跟他说:想不想看看更美的风景,想不想站在峰顶拍张照让小伙伴们都羡慕一番,都爬这么久了,中途放弃了不可惜吗?不要着急,爸爸妈妈陪着你,我们一定能坚持到最后的!

及时给孩子擦汗和补水

爬山是很耗体力的一件事情,爬着爬着就发现自己浑身冒汗了。父母们在爬山过程中要注意安排孩子们休息的时间,及时给孩子补充水分,并用随着携带的餐巾纸或是毛巾给孩子擦干身上排出的汗液。喝水的时候切忌大口饮用,容易引起打嗝和腹胀,也不利于解渴。

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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