截拳道是哪个国家的 训练注意事项

电影啦

“啊打~!”说起这个口头禅,大家肯定都知道是李小龙,李小龙创立了截拳道,是一种全新的武术体系。如今我们可以进行截拳道的基本训练,虽然达不到李小龙那个高度,但是可以锻炼身体,学习他的武术精神。

截拳道是李小龙创建的

截拳道是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系,可惜由于李小龙的过早逝去,使得很多人并不了解截拳道。 所以说截拳道是属于中国的。

截拳道是一种体系


截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干,以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想,也是一种全新的思想体系。与多数武术不同,所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。它是一种哲学思想和方法论,如同马克思主义一样,与时俱进,和社会一道向前发展。

截拳道,指的是不拘于形式,思想上成熟的觉悟,以水为本质而攻击,反击将一切化解于无形。

“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法,或截击对手来拳之道。截拳道倡导“搏击的高度自由”。李小龙截拳道的本性是“抛弃传统形式,忠诚地表达自我”。“以无法为有法,以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术,是一种搏击指导和方法论;最大特点是注重于“实用”抛弃了传统武术复杂的形式套路。在对手攻击的时候,格挡与反击同时进行,甚至于不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手,先发制人。近代流行的搏击比赛运动(综合格斗)及(MMA)更是尊崇李小龙为第一先驱者。

截拳道基本训练

1、体能训练:体能训练多种多样,有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以越野跑与跳绳为主。

2、耐力训练:根据现代技击运动的特点,提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人最大限度的80%-95%,心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是,速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

3、放松练习:截拳道要求打出爆发式的寸劲后,肌肉要马上放松,因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松,才能做到肌肉的放松。练习时,坐下或站立均可,在此你可尝试控制全身各部位肌肉,并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

4、拳面硬度:在实战中,由于拳面是用于打斗的主要关节之一,因此若受伤或不够强劲,攻击威力便会大打折扣。 练习时,站立或坐卧均可,双手握拳置于胸前,使拳面互顶,这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

5、颈功练:要判断一个人是否力大,是否能以得起重击,得首先注意他的颈部是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐力也是较强大的。 练习时,可先放松头部、颈部肌肉,以免“扭筋”。接着,用双手掌托着下巴,同时颈部亦发力下压,使二力互相抗拒,直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣,并搭紧后脑,同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力向后倾,使二力抗拒,并直至感到疲劳为止。

训练注意事项

明确训练目的,端正训练态度

由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习,所以,进行素质训练首先要明确训练目的,并认识到素质训练是为增进和提高技击水平,是为发展专项技术打基础。故在练习素质时,特别是专项素质训练,对动作的规格、身体的姿势,都要求相当严格,并强调动作质量。

素质训练要有计划,并因人因时因地而定

李小龙所倡导的因材施教,因为人体是一个统一的有机体,而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大,动作由简至繁,频率也由快到更快,从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。

练习前要做好准备活动

除准备活动外,还要检查器械是否安全,而且做练习时要量力而行,不得急于求成,以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉,并做几分钟的整理活动。

要有针对性

素质训练要有针对性,要根据自己的实际情况来选择练习方法,而且不同时期也要有不同的重点,避免千篇一律。另外,还要注意训练的动静结合,也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过,最好以动力性训练为主,因为搏击是流动性的。

电影啦
    A+
发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
标签: