打篮球的好处

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打篮球的好处

打篮球持续时间长,运动量大,一般,男生打会比女生打来得轻松,因为男生体力和耐力都比较好。不过,女生打篮球也是有很多好处的。以下是打篮球的好处,速看:

1、有效预防心血管病

在整场运动中,由于不断奔跑,跳远,心脏工作会增加,由此,心肌血液供应和代谢加强。如果长期坚持,能有效预防心血管病。心血管病可是危及年轻人生命的头号杀手,所以,经常进行篮球运动能降低患病的风险性。

2、控制体重与改变体形

如果人体内皮下脂肪多,会肥胖,而打篮球有利于减少脂肪,控制体重,甚至还能改变体形,让人变得健硕。

3、降低糖尿病发病风险

患有糖尿病的人血糖一般都会偏高,如果不加以控制,会引发并发症。而打篮球能控制血糖的提高,对降低糖尿病发病风险有帮助。

4、提高消化系统功能

篮球运动能使肌体代谢增强,对促进胃肠蠕动有帮助,同时,对改善肝脏和胰腺功能也有帮助。长期打篮球,人的整个消化系统功能都会提高。

打篮球的基本技巧

篮球运动是一种团队协作的运动,每个人都要掌握好技巧,不然会影响其他球员和赛果。那打篮球的基本技巧有哪些呢?2大技巧需掌握:

1、运球技巧

运球技巧是最基本的技巧,如果连运球都不会,根本谈不上会打篮球。一般,运球时,两脚要跨开,重心要低,运球高度要在腰部以下。为防止球砸到脚,运球过程中适当用余光看球。如果想技术进一步提高,要学会两手交叉运球。

2、传球技巧

传球也是一种关键的篮球技巧,通常运用在团队协作中。传球时,双手放在胸前,五指分开,掌心托着球,两腿分开,与肩平齐,一前一后,寻找机会把球传给队员。另外,传球的力度和方向一定要把握好,不然很容易被别人断球,也很容易会让队员接不到球。需注意的是,传球力度不能过猛,也不能太轻,传球方向不能与接球队员的位置偏离。

打篮球的基本规则

学会基本的篮球技巧还不行,规则也要知道,不然在整场比赛中不断犯规,会被罚下场。那打篮球的规则有哪些呢?赶紧往下看看吧:

比赛方法

比赛队伍一般有两队,每队上场人员五人,候补人员最多七人。比赛分两场,分别为上半场和下半场,每场20分钟,两场之间休息时间为10分钟。最终比赛结果根据两队进球的积分来获得,如果两队积分相同,会进行加时赛,一般加时赛时间为5分钟。若 5 分钟后比数仍相同,则再次进行 5 分钟加时赛,直至比出胜负为止。

得分种类

球在没有犯规的情况下被投进篮球,便可得分。通常,3分线内投进的球可得2分,3分钱外投进的球可得3分,罚球投进的得1分。

进行方式

比赛开始,两队各派一名队员站在球场中央区域跳球,球由裁判抛出。

选手替换

队员受伤或者战术改变可更换队员,一般,每次更换队员的时间要控制在20秒内。如果队员是因犯规被罚下场的,不能作为被更换的人员。

罚球

每名队员有4次犯规机会,如果第5次再犯规,就会被罚下场。通常,带球走步、脚踢球、以拳击球、两次运球等都属于普通犯规。另外,还有一些犯规要注意,如跳球违例。

打篮球忌讳的行为

在打篮球中,有些人做出的行为会让人感到气愤,而且有的甚至破坏的篮球规则。那哪些行为是不可取的呢?打篮球最忌讳的5种行为如下:

1、情绪打球

带着情绪打球是不专业的,自己讨厌一个人就不把球传给他,或者故意做一些小动作撞对方。真正的巨星,在球场上都不会带情绪,值得所有篮球爱好者学习。

2、挑衅

有的人能力不行,于是就故意挑衅对方,让对方因气愤而犯规,其实这也是不专业的表现,应避免。

3、输不起

比赛有赢有输,胜败乃兵家常事,如果输不起,最好不要参加鼻塞,不然输了说对方打假球,会影响别人对这场球赛的看法。

4、喜欢抱怨

在打球时,忌讳的行为之一是当一个队员失误,另一个队员不断骂这个队员,这样只会影响团结。

5、不要命的

打球过于拼命,过人直接往对方身上撞,盖帽往对方身上扑,都很容易导致对方受伤,这种行为也是忌讳的。

打篮球怎样避免受伤

很多人在打篮球时会因一些小忽视而受伤,导致无法继续比赛,忍痛退场。那哪些疏忽需要注意的?怎样才能避免在打篮球时受伤?大家赶紧继续往下看看吧:

1、抢篮板要注意脚下

篮板上往往聚集很多人,而且这些人几乎都会去抢篮板,如果稍不注意,跳起时抢到球,但落地时却踩孔了,脚腕会受伤,所以,抢篮板时要注意脚下。

2、防守时控制好起跳高度

防守能避免对方接球或投球,但如果遇到老手,做假动作虚晃,让你跳起来,一不注意摔倒了,伤到腰,是很危险的,所以,防守时不要轻易跳起。

3、避免被抓脸

在整场比赛中,两个人经常硬碰硬,难免会遇到被抓的情况,但需注意的是千万不要被抓到脸,因为会影响自己的容貌。

4、带好护具

如果家中有购买到护腕、护肘、护膝、牙套等物品,最好都带上,这样能避免受伤。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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