慢跑能瘦腿吗

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慢跑能瘦腿吗

慢跑减肥主要靠持久性,每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法,还可能让人体重不减反增。所以,最好不要冲着减肥去慢跑,这样效果可能不佳,应保持轻松的心态,慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样?慢跑能瘦腿吗?

慢跑后,流了一身汗,的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多,减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料,体重可能就会恢复到原样。所以,想要减肥成功,关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实,视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了,小腿变粗,看起来更难看。其实,之所以跑后小腿有肌肉,是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动,缓解肌肉酸痛,促进肌肉内的乳酸排泄,通常不会出现这一情况。所以,掌握慢跑的正确跑姿,才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑瘦腿效果怎样

慢跑是一种中等强度的有氧运动,对增强体质、提高身体抵抗力有帮助。此外,慢跑还能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么样呢?一起来看看吧。

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘, 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实。

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少,更为紧致,想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉,这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑,因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条,让大长腿看起来更完美,离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间,就会发现腿部线条明显得到改善,曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型,因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿,拥有大长腿,需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟,让腿部多余脂肪充分燃烧。

怎样慢跑才能瘦腿

规律不间断的慢跑虽然能瘦腿,但若想瘦腿成功,还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢?怎样慢跑才能瘦腿?MM们不妨继续往下看看:

1、跑前做好热身运动,让腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分钟,让腿部脂肪游离出去,这样跑时更轻松,脂肪消耗效率更高。

2、跑步地点最好在室外,因为室外场地大,MM可以跑更长的距离,这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。

4、跑步速度不宜过快,匀速前进最合适,同时,要注意把跑步时间控制在30分钟以上,因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。

5、跑时脚尖不要太用力,此外,着地时,先脚尖着地,再全脚掌着地,这样紧张的腿部肌肉才易缓解。

6、跑后做15-30分钟的整理运动,让腿部肌肉充分放松,建议适当走动或者做拉伸运动。

7、跑后摄入足量的蛋白质,瘦腿效果更明显,但若不想变成肌肉腿,应避免摄入蛋白质过多。

慢跑多久可以瘦腿

慢跑多久能瘦腿?这是很多MM关心的,但不同MM所能获得的瘦腿效果不一样。有的人可能慢跑一个月,腿部就能瘦下来,但有的人慢跑三个月,腿部都不能瘦下来。那为什么会有如何大的差别呢?如何才能提高慢跑瘦腿效果?

一般,慢跑一个月就能看到明显的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖,就要思考自身原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三,第一,跑步姿势不对,导致跑步时腿部压力过大,造成损伤,以致出现浮肿的情况;第二,跑步时喝过多碳酸饮料,导致白减了;第三,跑后没有调整饮食,摄入过多高热量的食物,导致瘦不下来。

想要提高慢跑瘦腿效果,就要针对这三大原因采取适当的措施。首先,可以学习正确的跑步姿势,纠正自身错误,养成良好的跑步习惯。其次,尽量不要在跑步过程中边跑边喝碳酸饮料,因为每喝一瓶350ml的碳酸饮料,相当于白跑半个小时。最后,跑后调整饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃油腻的食物,助力减肥。

慢跑瘦腿注意事项

慢跑瘦腿,很多事项是需要注意的。若不想瘦腿不成功,就需要了解这些事项。那慢跑时要注意什么呢?以下几点速mark:

1、脚尖接地慢跑

在跑步过程,让脚尖接地,承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

2、不要长跨越跑

有的MM认为,大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,其实,这种想法是错误的,因为跨越式跑步效率更低,消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

3、多做有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果MM从外源来支持它,如MM的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,MM跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使双脚变得更脆弱,更容易受伤。

5、不要太剧烈地运动

许多MM都认为,如果跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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