慢跑时间

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慢跑是一种超乎想象的减肥方法,强度适中,不会让人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉,轻松减肥,就进行慢跑运动,并持续坚持下去。那慢跑什么时候跑好呢?

研究表明,人体力最高点一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以,傍晚减肥效果比较好。另外,人傍晚体内激素的活性处于良好状态,身体各器官也较为敏感,如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看,傍晚更适合运动。

但近年来,城市污染愈发严重,傍晚10点过后空气污染达到峰值,所以,每次跑步时间不宜太长,应控制在一定范围内,比如跑30-60分钟比较合适。通常,人体脂肪在30分钟后就会被充分利用,转化为能量提供给身体,满足身体的需求。如果时间太短,是不能达到减肥瘦身的效果。所以,也不要在身体未进入有氧状态前就停下来,应调整好时间,完成减肥瘦身的初步计划。

慢跑好处

很多年轻人在繁忙的工作中都容易出现亚健康的症状,而慢跑是很好的缓解方法。除此外,慢跑还有很多好处。那慢跑好处有哪些呢?具体如下:

1、治愈肝炎

肝炎患者每天早晨慢跑一个小时,一段时候后,面部浮肿、面色黝黑都会消失,肝功能慢慢恢复正常,再没有腹水症状出现。

2、降低血压

慢跑不仅能使血压下降,还能调整患者的情绪,增强战胜疾病的信心。坚持慢跑,高血压患者会慢慢恢复健康,但慢跑前,需得到医生的同意。

3、消除疲劳

慢跑会增强人的身体素质,帮助抵制疲劳。如果一天工作下来,感到四肢疲劳,精神不振,可以慢跑30分钟,缓解不适。

4、提高睡眠质量

慢跑可以消除人一天积蓄的紧张,使人在晚上更放松,帮助人安然入睡,有提高睡眠质量的好处。

如何慢跑

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动,但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时,应尽量跑慢,先学习正确的吸气、吐气方法,即向前跑步两、三下吸气,再二、三下呼出。当起跑几分钟后,一定会感到喘不过气来,对此不必大惊小怪。经过一段时间后,就可以慢慢适应,不要因此而放弃。

跑步时,双手以前后并稍微向外的方向摆动,不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是,上半身稍微前倾,尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑,则视情况而定。通常在泥土里慢跑,应稍微用脚尖,利用下身的弹性较为适合。如果在公路,也用用脚尖,不会影响脚部和全身筋骨。不过,用脚尖会感到疲劳,短时间倒也没什么,但长时间,会感到脚部疼痛。

在跑时,最好穿着宽松舒适的衣服,尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长,鞋底宜厚而软,尤其在较硬的路面上慢跑,鞋子更应有弹性。跑一段时候后,如脉搏跳动超过一百二十次,最好停下来休息一会,不宜勉强自身。

慢跑后吃什么

跑步后人消耗很多能量,肚子会饿,因而要进食。但吃得多,人又容易发胖。所以,要控制饮食。那慢跑后怎么吃才不会发胖呢?

1、蜂蜜

在9点前跑完步,还有充裕的时间对食物进行消化,因此,可以喝少许蜂蜜,因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素,让人恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦是跑后饮食的理想选择,因为有研究发现,燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外,适当吃燕麦,还能促进新陈代谢,让体重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜欢,营养丰富,多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸,有利于降血糖,另外,还含有纤维素,有助于减少饥饿感。

4、牛奶

想要减肥的人群,不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠,并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白,可以帮助燃烧脂肪,从而让人体重减轻。

冬天慢跑注意什么

冬天慢跑,跑前要做好充分的准备运动。此外,还要注意以下事项:

1、不要一个人跑。在人群拥挤的地方或者在人少的地方跑步,都有可能发生危险,所以,跑步时,最好不要一个人跑,以免发生意外时无人在身旁照应。

2、不要跑太长时间。跑步时间应控制好,太长时间对身体也有害,一般,每次跑步时间不要超过2个小时,不然,容易出现体力透支的情况。

3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着凉感冒,因此,跑步时最好不要穿太长。如果抵抗力好,可以适当根据自身情况增减衣服。

4、不要忘记带常用药。随时携带必备药品,受伤时,可以马上处理伤口。如果患有疾病,还需带治疗疾病的药物,避免病情复发。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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