跑步可以减肥吗

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跑步可以减肥吗

爱上跑步,天天运动锻炼身体,才可以减肥。那跑步对减肥有哪些好处呢?跑步减肥效果怎么样?一起来了解一下吧。

1、跑步是简单易行的减肥运动,不需要花费一分钱,只要在附近找好场地,就可以随时锻炼,想跑就跑,想停就停。

2、跑步是一种有氧运动,但需要跑一段时间,才能燃烧体内脂肪,因为若只跑20分钟,体内的葡萄糖和脂肪都未转化为能量消耗掉,所以,要跑40分钟以上,并配合饮食控制,才能减肥成功。

3、跑步弹性很大,早晨、夜间、午饭后都可跑,但不同时间段跑步效果可能不一样,最好还是选择最佳的跑步时间跑步。

4、跑步降脂又减压,在整个过程,人的全身肌肉都会运动起来,一般,运动时间越长,肌肉越紧致。

跑步减肥不减反增原因

很多人选择跑步减肥,但又没有获得效果,愁得不得了。其实,之所以会这样,是有原因的。那跑步减肥不减反增原因有哪些呢?

原因一:跑步计划一成不变

每个人身体都是一部机器,如果每天花费同样的时间用同样的速度跑步,会逐步适应。等适应后,身体新陈代谢速度就会减慢,每次消耗的热量也更少。所以,不要让自己进入“稳定状态”,应适当调整跑步计划。

原因二:不尝试其它运动模式

跑步是耐力型运动,有助于脂肪燃烧和肌肉紧致。长期跑步虽然能减肥,但只是单纯跑步,可能无法阻止脂肪反弹,所以,可尝试多种运动模式,让自己的瘦身计划丰富起来,达到更好的锻炼。

原因三:选择跑得更快而非跑得更久

跑得快出汗多,并不一定能减肥,因为跑得快容易疲劳,坚持的时间不久,所以,在跑步时,正确的做法是跑得久而非跑得快。

原因四:一味追求热量的消耗

大部分热量消耗都在于运动,这是一种错误的说法,千万别陷进去,因为热量的消耗还有很多方面,需要多方面入手,才能达到最佳的减肥效果。

跑步减肥腿会变粗吗

跑步是不错的减肥运动,但有的MM担心坚持跑步,小腿会变粗,穿裙子难看。那跑步减肥腿真的会变粗吗?怎样才能避免这种情况发生?一起来看看吧。

有的人跑步落地技巧没掌握好,小腿容易疲劳,有紧绷感,由此小腿肌肉变得更紧实,于是产生一种小腿变粗的错觉。但腿型一般是天生的,即使运动,也不会立竿见影地变粗,所以,不要太担心跑步后腿会变粗。

如果想避免腿部肌肉变得紧实,需要注意跑步姿势。正确的跑步姿势为先脚后跟着地,再前脚掌着地。另外,跑步后,还要适当揉一揉小腿,让小腿肌肉充分放松。建议跑步时间不要太长,30-60分钟左右即可,以免过度疲劳导致肌肉紧绷,关节劳损。

跑步减肥为什么会腿抽筋

跑步时,有的人会出现腿抽筋的情况,疼痛难忍。那为什么会腿抽筋呢?到底是因为喝水不足、过度疲劳,还是姿势错误。以下是跑步腿抽筋的原因,速看:

1、跑步过程中,人会大量流汗,汗水会带走身体部分电解质,如果运动时间长,又没有及时补充水分,导致电解质不足,就会引起腿抽筋。

2、跑步前没有做热身运动,肌肉一直处于紧绷状态,承受不住就会引发腿抽筋。

3、运动过量,小腿肌肉紧张,长时间处于高负荷状态,以致劳损,也会引起腿抽筋。

4、睡眠不足,在疲劳的状态下跑步,精神压力大,肌肉紧张,以致引起腿抽筋。

5、购买了不舒适的跑鞋,跑步时增加了肌肉的压力,也会引起腿抽筋,所以,一定要选对跑鞋,做好预防。

6、穿的衣服太紧,在天气热的时候跑步,身体被冷风吹,血液不循环,也会引起腿抽筋。

7、生活习惯不良,经常抽烟酗酒,跑步时,呼吸不畅,血流太慢,代谢物不能被汗水带走,也会刺激肌肉,引起腿抽筋。

跑步减肥前后饮食注意事项

想要跑步减肥成功,除了运动外,还要调整饮食。那跑步前后怎么吃才对减肥有帮助呢?以下是跑步减肥饮食注意事项,不看别后悔:

跑步前

1、吃低脂高蛋白食物:跑步前,适当吃燕麦片、地瓜等食物对身体有好处,因为这些食物能为运动提供所需的能量,另外,还能避免身体出现头晕等不适,因为若空腹跑步,体内肌肉快速燃烧时,糖分会减少,容易头晕。

2、喝一杯无糖咖啡:运动前喝咖啡对降低体内脂肪累积有帮助,但若喝咖啡后会失眠,最好还是不要喝。

跑步后

1、吃少量高纤食物:可有效帮助身体脂肪燃烧,还能补充体内流失的营养物质,建议多吃鲜奶、鸡蛋、鱼皮等食物。

2、吃新鲜的蔬菜水果:蔬菜水果富含维生素,对身体有好处,运动后可适当吃。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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