热瑜伽

热瑜伽

热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立的。在创立前，他一直都有练习瑜伽，且在13岁取得了国际印度瑜伽冠军。在他17岁时，由于一次意外，他的膝盖受伤，被医生告知无法行走，起初，他很受打击，后来凭借着自身的毅力练习瑜伽，使身体得以恢复，由此也创立了26式的热瑜伽动作。

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽，就是在高温的环境下练习的瑜伽，但并非人人都能练习。如果患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病、痢疾、眼病是不适合练习的。另外，从未学过瑜伽，刚开始练习瑜伽的人也不能练习，因为热瑜伽中的动作强度较高，如果不能控制身体自如，很容易受伤。

在练习时，如果突然出现身体不适，如感冒、发烧、腹痛等，也是不适合练习热瑜伽的。勉强练习，只会让自己病情加重，因为身体不适，人体易出现脱水状况，而练热瑜伽，人体内水分丧失得更快。

练热瑜伽的好处

热瑜伽是比较流行的瑜伽之一，具有减肥、排毒、塑身的功效。通常，在常温下练习瑜伽是不能达到这种效果的，而热瑜伽可以达到，因为在高温的状态下，人的身体会大量出汗，汗水会带走体内的毒素，并且练习时，恰当的运动量有助于脂肪燃烧。如果坚持练习，会发现身材慢慢变好。

长期练习热瑜伽，除了能够减肥外，对治疗部分疾病也有辅助作用，如偏头痛、颈椎痛、腰背痛等。一般，每周练习三次，每次1小时，就能获得理想的效果。千万别盲目练习，导致疲劳过度。如果练习前，久坐办公室，运动量不足，工作压力大，消瘦，练习后身体状况会发生改变。

此外，热瑜伽是在高温的封闭房间内练习的，在练习过程中，人体各项技能都会处于兴奋状态，各关节分泌液也会增多。这种状态下，身体新城代谢速度会加快，人也会变得更年轻。所以，练习热瑜伽能让人变美。

练热瑜伽要准备什么

练习热瑜伽，一些必备的物品是需要准备的。那需要准备哪些物品呢？以下4种物品要提前买：

1、瑜伽垫：通常，瑜伽馆会提供瑜伽垫，但为了避免与其他人共用，应自行准备，而且自己准备的瑜伽垫可能质量更好，能避免练习时不必要的伤害。

2、瑜伽服：练习热瑜伽，全身会大量出汗，而且热瑜伽的动作拉伸幅度较大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在选购瑜伽服时，应优先购买吸汗舒适的。

3、瑜伽砖：在练习过程中，会用到瑜伽砖，所以，要购买，如没有购买，也可以直接用瑜伽馆的。通常，瑜伽砖能帮助完成柔软和延伸的动作。

4、瑜伽带：为提脚和腰部，练习时需要用到瑜伽带，因为瑜伽带可提供依靠力，帮助完成动作。

热瑜伽的基本动作

热瑜伽有26式动作，分别是呼吸法、半月式、三角式、树式、怪异式、鹰式、头至膝盖站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，练习前要先了解各种动作的要领。今天妈网简单介绍一下几组动作：

呼吸法

保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，十指交叉，吸气时用喉部呼吸，并且以最大限度吸气，然后头向后仰，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。注意的是，吸气时，肘部打开，呼气时，肘部并拢。

半月式

保持身体直立，双手交握，手臂贴近耳朵两侧，身体向左侧，保持10-20秒，然后向后侧，保持10-20秒，再向下俯身，并用双手握住脚后跟，保持同样的时间。

三角式

双腿分开，左侧膝盖弯曲，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

站立分腿头触膝式

双腿分开，手臂向身体两侧打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

热瑜伽练习注意事项

每种瑜伽都有其注意事项，热瑜伽也不例外。那练习热瑜伽要注意什么呢？以下7个事项要牢记：

1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以，一开始练习时，会感到不适，但这是正常现象，只要注意中途适当休息，并把控好练习时间，多补水，就不会对身体造成危害。

2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食，练习后1个小时也不要进食，但可以适当喝水。

3、在冬天练习热瑜伽，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应会容易感冒。为避免感冒，多带一件厚衣服，从瑜伽馆出来时穿上。

4、在整个练习过程，都要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气中的有害物质，让身体更健康。

5、一旦因出汗过多，出现脱水、恶心等不适症状，要马上停止练习，稍做休息，以免晕倒。

6、练习前适当服用维生素B，能防止脱水，练习后也可以适当服用，以帮助缓解身体不适。

7、不要在练习过程中大笑和讲话，因为练瑜伽需要静心，和持续调整呼吸，而大笑和讲话都不利于呼吸调整。