简单的瑜伽减肥动作

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简单的瑜伽减肥动作

想要轻松享”瘦“,就要学会瘦身瑜伽的基本动作,并持续练习。那简单的瘦身瑜伽动作有哪些呢?MM们赶紧往下看看吧。

瘦脸动作

俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,调整呼吸,停留2秒,然后后屈臂,双手撑地,缓慢做深呼吸,停留5秒,再慢慢伸直双臂,抬头,双手撑地,头尽量往后仰,停留5秒,最后,呼气,慢慢还原到最初的姿势。

瘦手臂动作

盘坐,弯曲膝盖,双手打开,眼看前方,然后转动手指,旋转手臂,再调整呼吸,呼气时收回手臂,放在身体两侧,需注意的是,旋转手臂时,先内旋,再外旋。

瘦腰动作

站立,保持身体平直,左脚翘起,右手抓住左脚,然后双膝夹紧,再把左手放在右侧髋部,调整呼吸,呼气,向右侧扭转身体,眼看右方,停留5秒。

瘦肚子的瑜伽动作

肚子赘肉横生,着实会影响人的形象。若想瘦肚子,应掌握瘦肚子正确的瑜伽动作,具体如下:

弓式

1、腹部与额头贴于地面,趴在地上,两手分别抓住两脚踝。吸气,慢慢抬起两脚。

2、呼气,头部向后仰,将双腿和头部最大化地向上抬起。吸气,将身体放下,呼气,放开双脚,休息一会。

弹簧式

1、放松躺下,双手手指相互交叉枕于头部下方,双臂贴在地面,不要离开。双腿伸直,脚尖也伸直。下巴贴在颈部,腰部向上离开地面,眼睛朝向脚尖,直至动作结束。

2、慢慢吸气,双腿慢慢抬起至15度,呼气的同时双腿贴近地面,但不要贴在一起,有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动,一边配合以呼吸,反复练习。刚开始时可以练习100次左右,以后慢慢增加次数,直至到达自己的身体极限,一直坚持练习。

瘦背部的瑜伽动作

背部如果肉太多,可能会导致脊柱歪斜,为避免这一情况发生,应持续练习瑜伽瘦背。以下是妈网分享给大家的瘦背瑜伽动作,速get:

眼镜蛇式

1、趴在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲手臂,将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面,调整呼吸,保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛,抬起头部,慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板,保持此状态,忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气,慢慢恢复到原来的姿势,在此过程中,注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后,保持趴在地上的姿势,完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下,将膝盖立起,双脚靠近臀部,双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部,头部向后仰,脑门顶于地面。

2、呼气,将臀部和腰部抬起,伸直胳膊与双腿,头部向后仰,眼看地面。此时,肛门一定要处于紧张的状态,腹部和胸部慢慢挺起,之后休息片刻。吸气,将臀部慢慢靠近地面,呼气的同时抬起头部,伸直立起的两膝盖。

瘦臀部的瑜伽动作

臀部大,影响整体线条美,不妨练瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢?MM们速mark以下动作:

动作一

1、平躺,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,眼看前方,放松身体,做深呼吸。

2、吸气,抬起臀部,把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧,呼气,双手放在身体两侧,做深呼吸。

3、如果没有感到不适,调整瑜伽砖,抬高臀部,并尽量把臀部抬到最高位置,停留10-30秒,做深呼吸。

动作二

1、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。

2、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。

3、吸气,臀部夹紧,呼气,头上抬,停留5-10秒,然后还原到原来的姿势,放松身体。

瘦腿的瑜伽动作

腿粗确实会给女性带来一定的困扰,因为夏天没法穿超短裙,冬天穿裤袜搭配包臀裙也不好看。那怎样瘦腿,让自己变身“瘦腿”MM呢?妈网教MM们几个动作,速速学起来:

动作一

1、趴在瑜伽垫上,双腿并拢,伸直,把手臂放在身体两侧,然后下巴贴紧地面,调整呼吸,保持2-3个呼吸时间。

2、吸气的同时将右腿抬起,并且让膝盖保持平直,停止呼吸5-7秒,然后呼气,将腿慢慢放下。此过程中,注意身体不要翻过来,将腿抬起的时候,骨盆处骨骼不要离开地面。左腿也要按照相同的动作要领进行练习。练习时,两腿中感觉更累的一条腿再练习1-2次。

动作二

1、双手的大拇指放在掌心后握紧拳头,然后将拳头放在小腹部下方。

2、充分休息的同时,进行均匀的呼吸,吸气,快速将双腿抬起。此时,双手用力按压地面,整个体重由胸部和下巴来支撑。当双腿最大限度地被抬起时,膝盖处很容易弯曲,因此一定要注意将双腿伸直,尽量将下半身全部抬起。吸气后忍住呼吸5-7秒,呼气的同时将双腿放下。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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