练瑜伽的最佳时间

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练瑜伽的最佳时间

瑜伽是一种需要长期坚持的运动,因为如果只是偶尔练习,无法获得预期的效果。那瑜伽要练多久呢?练习瑜伽的最佳时间是什么?一起来看看吧。

清晨,刚刷完牙,练习瑜能消除一整夜的疲劳,唤起身体的能量,排出体内的毒素,让人精力充沛,所以,适合选择这个时间练瑜伽,通常,选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午,未吃饭前,练习瑜伽休息一会,让一上午的劳累得以缓解,使身体放松,能调节肠胃,让人食欲增加。另外,还能让颈椎恢复到原位,预防颈椎疾病。

饭后,休息一段时间,在睡前前,练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼,并且能促进睡眠,提高睡眠质量。所以,也是非常适宜练瑜伽的,但瑜伽体式要选对,最好选睡前瑜伽。

在家怎么练瑜伽

在家练习瑜伽,动作不要太复杂,因为家中没有专业老师的指导,如果做错了,可能会误伤身体。那哪些瑜伽动作适合在家练呢?在家怎么练?具体如下:

全蝗虫式:俯卧在瑜伽垫上,打开双腿,让两腿之间的角度为90度,然后把枕头放在两小腿间,夹住,吸气时,双腿抬离地面,呼气时,恢复原来的姿势,持续练习数次,将会获得较佳效果。

船式:仰卧在瑜伽垫上,调整呼吸,用手部支撑身体,抬高上身和双脚,呼气时还原到原来的姿势,需注意的是,每次练习,要保持4个呼吸的时间。

上伸腿式:仰卧在瑜伽垫上,用小腿夹住枕头,向上抬起双腿,并令双腿间的角度为45度,保持4个呼吸的时间,呼气,还原到原来的姿势。

在办公室如何练瑜伽

在办公室练瑜伽,可以甩掉赘肉,keep住好身材。那适合在办公室练习的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作推荐给大家练习:

1、风吹树式

功效:能减少腰腹赘肉,让腿部显得修长,令整个人的形体变美。

站直,抬头挺胸,双手交握,高举过头,然后伸直手臂,转动手腕,手心朝上,上提身体,脚尖着地。再调整呼吸,身体左倾,全身放松,恢复到原位,重复同样的动作。

2、腰躯转动式

功效:能缓解腰背疼痛感,并减少腰腹部脂肪,减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。

站直,两脚分开,与肩膀同宽,调整呼吸,吸气,双手平举,接着转动身体,右手扶肩,头看左后方,保持呼吸30秒,然后恢复到原来的动作,换另一边重做。

3、坐英雄式

功效:能预防肩周炎,对扩展胸部,丰胸也具有良好的功效。

站直,双腿并拢,眼看前方,右手往上举,高举过头,然后与放在背后的左手相扣,挺直腰背,保持姿势1分钟,调整呼吸,换另一边做同样的动作。

4、鸭行式

功效:对促进消化,促进血液循环,减肥瘦身具有良好的功效。

蹲在地上,双手扶住脚部,用膝盖接触地面,然后调整呼吸,向前行走,坚持5分钟。

睡前如何练瑜伽

睡前练习瑜伽,要掌握正确的动作要领。那睡前如何练习瑜伽呢?基本的瑜伽动作要掌握:

第一式

坐在床上,挺直腰背,两腿交叉,左手扶床,右手抬起,慢慢转身,挺直腰背,保持均匀呼吸,左右各一遍。

第二式

跪在床上,双手按住床,腰背上拱,做弯弓状,大腿平直伸展,舒缓脊椎,保持姿势数秒。

第三式

双手合十,下压膝盖,慢慢弯腰,令脖子,背部和腰部一起下压,如果练习时感到大腿酸痛,就不要继续练习了。

第四式

坐在床上,两腿并拢,挺直腰背,腰部尽量放松,然后上身下压,令脸部尽量靠近小腿,持续练习。

第五式

低头,上半身尽量贴近床,然后保持姿势数秒,让颈部,腰腹部,下巴尽量放松,这个动作对减少腰腹赘肉有帮助。

第六式

跪坐在床上,双手打开,向前伸展,并且眼看前方,下压上半身,翘起臀部,收紧腹部,这个动作对排毒具有一定功效。

练习瑜伽的好处

持续练习瑜伽,对身体有一定的益处。那练习瑜伽有哪些益处呢?具体如下:

1、坚持练习瑜伽,胸部会变得更美,腰部会变得柔软。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持续练习。要是想增加腿筋弹性,练瑜伽也是有一定帮助的。

2、女性长期练瑜伽,对缓解骨骼疲劳有好处,因为通过瑜伽各种体式的练习和呼吸调整,能促进血液循环,让关节变得灵活,疲劳感下降。

3、通过练习瑜伽,扭动和拉伸身体,身体经络与气血通畅,机能得以改善。若想青春常驻,需持续练习,并不断调节自己的情绪,保持平和的心态。

4、经常进行瑜伽练习能纠正不良的饮食习惯,对减肥有帮助。若想增强意志,加强抵抗美食的控制力,也可练瑜伽。

5、瑜伽能调节气息,驱走烦躁,使人内心变得平静,同时还能提高人的观察力和判断力,对增强自信心有帮助。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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