瘦腿瑜伽动作

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瘦腿瑜伽动作

看着自己的小粗腿,MM都要感叹“为什么不能拥有纤细美腿呢?“。其实,只要MM们努力,持续练习瘦腿瑜伽,也能打造美腿。那瘦腿瑜伽动作有哪些呢?以下4个动作分享给大家:

1、鹭式

坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展动作,并保持10秒,再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直,与地面接触,双手也平贴在地面,臀部抬高,双眼看脚部,伸展腿部和手臂,保持姿势10秒,再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作,双腿尽量伸展,保持上半身倾斜,双手与地面接触,调整呼吸,把身体重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直,双腿打开,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢复到原来的姿势。

瘦腿瑜伽怎么练

通过瑜伽练习打造筷子腿,让腿部肥肉变成肌肉,需要长期坚持练习。练习时,需做好准备和掌握好动作要领,才能达到预期目的。具体练习方法如下:

练习一

站直,两腿打开,一腿向一侧岔开,另一腿成弓步,然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移,并举起手臂,身体下沉,坚持15秒,深呼吸,恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。

练习二

呈站姿,身体转向左侧,左腿成弓步,右腿向后拉伸,尽量让拉伸幅度增大,然后身体下压,手臂向上举,均匀呼吸,坚持15秒,再转向右侧,做同样的动作,坚持15秒。

练习三

坐在瑜伽垫上,抬头挺胸,身体向右侧转,右腿贴紧地面,呈弓形,两手臂自然放在身体两侧,并且指尖接触地面,坚持15秒,转向左侧做同样的动作,坚持15秒。

练习四

保持上半身挺直,呈坐姿,身体向右侧转,左脚尽量向后伸,右脚弯曲,然后上身慢慢向前倾,手臂和额头贴紧地面,坚持10秒,恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

瘦腿瑜伽有效吗

想要瘦腿,练瘦腿瑜伽,但很多人发现持续练习后,成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗?瘦腿瑜伽动作要领是什么?一起来了解一下吧。

瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛,经过练习后,肌肉变得更紧实,由此,从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实,又没有掌握正确的动作要领,盲目练习,自然效果不佳。所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。

瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边打开等。

在家练习瑜伽能瘦腿吗

有的人因工作繁忙,没有时间到瑜伽馆练习,于是在下班后回家自行练习。那在家练习瑜伽能瘦腿吗?其实,只要充分利用好在家的碎片时间,是可以轻松瘦腿的。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下:

树式

能加强腿部肌肉,提升平衡能力。练习时,先站直,保持两腿并拢,上身挺直,然后抬起右脚,将右脚掌放在左腿内侧,保持身体平衡,再胸前合掌,坚持30秒,慢慢恢复到原来的姿势,换腿做同样的动作。

鹰式

能纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。练习时,站直,双腿并拢,挺直腰背,抬头挺胸,然后双手交握放在胸前,右手肘放在左手肘内,再弯曲右腿,盘住左腿,上身倾斜,坚持5-10个呼吸,慢慢恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

战士一式

能打造纤细长腿、平衡骨盆,对预防呼吸系统疾病也有帮助。练习时,左脚向前跨一步,成弓步,右腿向后伸展,双手上举,手掌合十,手指交握,抬头挺胸,坚持5-10个呼吸,然后慢慢恢复到原来的姿势,做同样的动作。

练瑜伽瘦腿注意事项

瑜伽是全身性运动,虽然没有年龄限制,但若年纪比较大,身体柔韧性较差,最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿,以下注意事项要牢记:

1、练习瑜伽前1个小时最好不要进食,或者尽量避免进食后过饱,因为练习过程中,器官会被挤压,所以,要是进食过饱,会影响消化,加重肾脏负担。

2、练习前最好做暖身运动,但需注意的是,瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样,应选择动作较为轻松的,有助于让情绪平复的动作,如静坐冥想和呼吸法。

3、练习过程中,持续调整呼吸和放松心情,因为不良的情绪会让肌肉紧绷,从而影响到练习的效果。

4、大笑或说话,都是练习过程中应避免的,因为这样会影响呼吸,让呼吸变得紊乱,不利于身体放松。

5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作,且做完一整套动作后,躺下休息一会,让疲劳感减轻。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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