冬季养生适合做什么运动 冬季如何养生和运动

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人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
 

  5、瑜伽
 

  既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
 

  跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
 

  6、登楼梯
 

  登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。
 


 

  爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准,开始锻炼时,可采用1分钟登 4个横梯组的速度,即大约1秒钟登1级,转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5~10分钟,以后,随着体力的增强,时间和次数也可以逐步增加。 电影啦

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发布日期:2018年11月16日  所属分类:健康
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