很多人吃鸡蛋，有的人喜欢吃蛋黄，有的人喜欢吃蛋清，那么还有的人认为哪个最有营养就该吃那一部分，那么到底啊是蛋黄好还是蛋白好?我们就去了解一下吧。
蛋黄好还是蛋白好，这个问题，可能需要这样解决:一个煮鸡蛋剥开，你只吃蛋黄，我只吃蛋白，一个完美的「情侣相处定律」。当然首先你要有另一个人才行。别看鸡蛋这么普通不起眼，真是有不少问题，是大家都搞错了的。
蛋白里都是蛋白质蛋黄里都是脂肪吗?
很多人都有这个误解，特别是不少热衷于健身的朋友们，严格遵循一天「只吃一个蛋黄和 10 多个蛋白」的低脂高蛋白食谱。但其实蛋黄中其实也含蛋白质，而且比蛋白还要高!因为蛋白水分比较多、蛋黄比较干，蛋白中约含 11.0% 的蛋白质，而蛋黄中含 17.5%。一枚普通大小大蛋:
只吃一枚蛋的蛋白部分，可以吃到 3.8 克蛋白质;
只吃一枚蛋的蛋黄部分，可以吃到 2.5 克蛋白质。
而且蛋白和蛋黄中的氨基酸组成，都近乎完美，很容易被人体利用。
蛋黄高脂肪、高胆固醇，不能吃?
蛋白中几乎不含脂肪，一枚蛋中差不多 98% 的脂肪都集中在蛋黄中，一枚蛋的蛋黄大约含 5 克脂肪。但是，蛋黄营养上的优势，也因此比蛋白要高很多。蛋黄中有不错的磷、钙、铁等矿物质;脂溶性维生素 A、D、E、K 以及绝大部分的 B 族维生素，主要都在蛋黄中;有益于视力的叶黄素和玉米黄素，有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱，也都在蛋黄中。
胆固醇是跟着脂肪一起的。一枚鸡蛋含有约 200 毫克的胆固醇(当然全部都在蛋黄中)。
胆固醇听起来可怕，其实也是人体需要的营养。过去经常说「一天摄入胆固醇不要超过 300 毫克」，是出于控制血胆固醇的考虑。目前国内外营养界都认同，吃进身体的胆固醇对血胆固醇高低的影响并不大，已经不再限制胆固醇了。所以，虽然蛋黄不及蛋白质地软嫩、口感细腻，但如果只吃蛋白不吃蛋黄，实在是不划算。
全蛋营养最好
蛋黄好还是蛋白好?答案其实很简单:都吃，最好。
烹调时尽量选择少油、低温、暴露在空气中时间短的方法。没错，说的就是最省事儿的煮鸡蛋。
