晨跑后犯困怎么办 忌马上饮用含糖饮料

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 现在人们是非常注重健康的,很多人都要晨跑了,晨跑过后就觉得很困,这是什么原因呢?来看看晨跑后犯困怎么办以及原因:

练后疲劳、容易犯困,主要原因是锻炼时空腹。运动后,人体内的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,从而产生疲劳感。因此,晨练前最好能少量进食,补充碳水化合物和蛋白质,比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年龄)即可。晨练后也应当适量补充食物,切忌马上饮用含糖饮料,如橙汁,以免引起胰岛素的过度分泌,造成血糖骤降,导致眩晕。

晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性,经常不运动的人,偶尔进行锻炼,打破了这种规律,就很容易疲劳。如果坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象也会逐渐消失。当然,有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱,这类人适宜进行慢走运动。

一般来说如果晚上睡得比较好的话,早晨运动一下会使一天都很有精神的,你可以中午多睡一会补充一下,一般生活规律了就不容易犯困了。

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发布日期:2019年02月19日  所属分类:生活
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